(психология, взгляд c с точки зрения регрессивной терапии и простая техника для спокойствия)
Ты когда-нибудь ловил(а) себя на том, что ум уже далеко впереди — в завтрашнем дне, через месяц, через год?
Он там строит сценарии, прокручивает разговоры, боится ошибок, готовится к неудачам, которых даже нет.
И сейчас все в порядке, кажется — но внутренний голос говорит:
«А вдруг не получится?..»
«А если всё пойдёт не так?..»
Эта тревога о будущем — не слабость и не «нервы». Это часть тебя, которая оказывает влияние на твое состояние и продуктивность.
Почему мы тревожимся?
С точки зрения психологии, тревога — это попытка разума контролировать неизвестность.
Но в регрессивной терапии есть интересное наблюдение:
тревога о будущем почти всегда корнями уходит в прошлое.
Когда-то ты испытал(а) чувство беспомощности — в детстве, в отношениях, в какой-то критической ситуации.
И с тех пор твой внутренний наблюдатель решил:
«Если я буду всё продумывать заранее, предсказывать, анализировать — я смогу избежать боли».
То есть ты тревожишься не о будущем, а о повторении старой боли.
Мозг пытается тебя защитить, но делает это слишком рьяно, превращая каждый новый день в поле битвы, где враг — «неопределённость».
А теперь — важное понимание
Будущее не наступило, его не существует.
Его сейчас нет нигде, кроме как в воображении.
Но тело реагирует на мысли о нём, будто это происходит прямо сейчас.
Ты представляешь провал — и сердце ускоряется.
Ты рисуешь в голове конфликт — и мышцы напрягаются.
Ты придумываешь «а вдруг» — и гормоны стресса уже гуляют по крови.
Тело живёт в настоящем, а ум — в вымышленных сценариях.
И пока ум тащит тебя туда, где ещё ничего не случилось, ты теряешь единственное место, где можешь действительно повлиять на реальность — здесь и сейчас.
Лёгкая техника: «Возврат из будущего»
Эта практика часто используется в регрессивной терапии, но её можно делать самостоятельно — в любое время.
Она помогает быстро вернуть фокус в настоящее и снять внутреннее напряжение.
1. Заметь тревогу.
Почувствуй, где она живёт в теле: грудь, живот, горло?
Не убегай от ощущения — просто наблюдай.
2. Скажи себе:
«Я чувствую тревогу, мой ум в будущем. Но я выбираю вернуться в сейчас.»
(Это ключевой момент — мозгу нужен ясный сигнал о смене фокуса.)
3. Закрой глаза и вдохни медленно, как будто вдыхаешь спокойствие.
На выдохе представь, что возвращаешь своё внимание из будущего обратно в тело.
Ощути под ногами опору. Почувствуй, как воздух касается кожи.
Сделай 3-4 таких цикла дыхания.
4. Заверши якорем:
Посмотри вокруг и мысленно назови пять вещей, которые ты видишь, четыре — которые слышишь, три — которые чувствуешь телом.
Эта техника проста, но работает мгновенно.
Она буквально “разрывает” связь с тревожным воображаемым будущим и возвращает тебе контроль над моментом.
Что происходит глубже
Если тревога возвращается снова и снова, значит, в бессознательном живет не отпущенный опыт.
Во время регрессивной терапии человек может увидеть корень своей тревоги — тот самый момент, когда впервые появилась установка «нужно всё предусмотреть, иначе будет больно».
И когда этот опыт проживается в безопасном состоянии, тревога перестаёт быть твоей системой навигации.
Она просто уходит — потому что больше не нужна.
Маленький инсайт напоследок
Ты не должен знать, что будет дальше. Важно быть живым сейчас.
Когда ты в контакте с настоящим — решения приходят легче, шаги яснее, а будущее перестаёт пугать, потому что становится продолжением твоего сегодняшнего состояния, а не угрозой.
Если чувствуешь, что тревога управляет тобой
Не пытайся бороться с ней в одиночку.
Иногда нужен человек, который мягко поможет заглянуть в глубину — туда, где рождаются причины, а не симптомы.
Регрессивная терапия или консультация с психологом может стать тем самым моментом, когда страх теряет власть, а внутри впервые становится спокойно.
Потому что перестать тревожиться о будущем — это не научиться не думать.
Это научиться доверять себе.
Автор: Куликова Ирина Викторовна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru