Георгий Георгиевич Гаккеншмидт – легендарный штангист, культурист и практически непобедимый борец, проживший 90 лет, – после ухода из профессионального спорта разработал собственную систему поддержания здоровья, актуальную для людей всех возрастов. В отличие от многих спортивных методик, на первое место он ставил не физические упражнения, а работу с сознанием и образом жизни.
1. Сила мысли и воля
Гаккеншмидт утверждал, что основа здоровья - контроль над мыслями:
- необходимо направлять мысли на желание быть здоровым и сильным
- важна вера в возможность обретения силы и здоровья
- отрицательные мысли (гнев, раздражение, пессимизм) безусловно вредят здоровью и отнимают энергию
«Все известные мне люди, выдающиеся по силе, достигли своего совершенства благодаря силе воли. Они хотели быть сильными - и становились ими».
2. Отказ от «яда наслаждений»
К факторам, мешающим здоровью, Гаккеншмидт относил:
- вредные привычки: алкоголь и курение
- чрезмерное употребление кофе ☕
- излишний интерес к противоположному полу
Эти явления он называл «ядом наслаждений», подрывающим жизненные силы
Что, кстати, вполне соответствует отношению к подобным явлениям, характерному для китайской системы Цигун
3. Принципы питания
В 1938 году Гаккеншмидт опубликовал статью, где изложил свои взгляды на питание:
- большое количесиво сырой растительной пищи - овощи, фрукты и ягоды в необработанном виде, по его мнению, сохраняют максимум пользы 🍎🍊🍇🍒
- отказ от консервов и рафинированного сахара
Следует заметить, что в то время сахар считался довольно полезным продуктом
- умеренность - важно выходить из-за стола с лёгким чувством голода
А вот это уже полностью сочетается с принципом Хара-Хати-Бу системы осознанного питания, практикуемой на Окинаве
4. Физическая активность
Гаккеншмидт считал физические упражнения «самым выгодным капиталовложением» и рекомендовал:
- уделять тренировкам 15-20 минут ежедневно
- включать в них ходьбу, бег, прыжки со скакалкой
- выполнять комплексы для всего тела
Ключевое упражнение по Гаккеншмидту
Среди разнообразных практик Гаккеншмидт особо выделял отталкивание от стены - упражнение, которое, по его словам, «очень любят турецкие атлеты» и которое «даёт силу и здоровье».
Как выполнять:
- Встать на расстоянии больше вытянутой руки от стены
- Опереться левой рукой о стену
- С усилием оттолкнуться от стены
- Повторить движение правой рукой
- Выполнять в быстром темпе до ощущения лёгкой усталости
Это упражнение задействует множество мышц, развивает координацию и взрывную силу, при этом не требует специального инвентаря и подходит для домашних тренировок.
Другие важные упражнения из системы Гаккеншмидта
Помимо отталкивания от стены, Гаккеншмидт рекомендовал:
- вращения плечами – для разработки плечевых суставов
- вращение корпусом с вытянутыми вверх руками – для укрепления спины и косых мышц живота
- наклоны туловища вперёд и прогибы назад – для гибкости позвоночника
- приседания (в том числе с гантелью за спиной) – для силы ног и корпуса
- прыжки на месте или со скакалкой – для кардионагрузки
- медленный бег – для общего тонуса и очищения организма
5. Экология жизни
Гаккеншмидт связывал ухудшение здоровья общества с:
- ростом городов
- гиподинамией (малоподвижным образом жизни)
- отрывом от природы
Решением проблемы он считал рациональную гимнастику и возвращение к более естественному образу жизни.
Система Гаккеншмидта – это синтез психологического настроя, правильного питания и умеренной физической активности. Её уникальность заключается в доступности людям любого возраста. Занятия не требуют специального оборудования, акцент делается на профилактике, а не лечении.
Главный посыл борца: здоровье - это результат ежедневных осознанных выборов, а не случайность.
Основные источники о жизни и методике Георгия Гаккеншмидта
- «Путь к силе и здоровью» (1941) - ключевая книга, где Гаккеншмидт изложил свою систему физического развития. Долгое время считалась настольной книгой многих олимпийских чемпионов.
- Статьи 1938 года – в них атлет подробно разбирал вопросы питания и его влияния на здоровье.
- Лекции, которые Гаккеншмидт читал в университетах Великобритании, США и Германии после завершения спортивной карьеры.
- Биографические материалы и статьи спортивных журналистов, описывающие феноменальную физическую форму Гоккеншмидта в пожилом возрасте.
Естественно, перед началом следования любой системе тренировок, необходимо проконсультироваться с врачом
N.B. Одной из причин, почему я решил написать именно об этом выдающемся, непобедимом спортсмене, является то, как он выглядел и чувствовал себя в возрасте за 70. По рассказам очевидцев, в 75 ему можно было дать лет 50 - 55, а если была бы густая шевелюра - то и ещё меньше.
Друзья, никогда не забываем о важности правильного питания и достаточного уровня физической активности! 🚴♂ 🏃🏃♂ 🏌♂