С массовым распространением интернета и стремительным развитием мобильных технологий жители Волгограда, как и миллионы людей по всему миру, оказались в потоке бесконечной информации и деловой суеты.
Между тем, согласно международным научным исследованиям, глубокое и размеренное дыхание не только снижает уровень кортизола и оксидативного стресса, но и повышает выработку мелатонина, улучшает мозговое кровообращение, снимает мигрень, стабилизирует артериальное давление и даже помогает справиться с ломкой при отказе от курения, алкоголя и наркотиков. Более того, регулярная дыхательная практика способствует эмоциональной устойчивости, позволяя принимать взвешенные решения и избегать импульсивных поступков, совершённых «сгоряча».
Как правильно дышать? Эксперты рекомендуют начинать с 10–15 минут в день, отключившись от гаджетов и повседневных забот. Идеальная поза — сидя или лёжа с ровной спиной. Вдох следует делать носом, поэтапно наполняя лёгкие: сначала нижнюю часть (живот расслабляется, диафрагма опускается), затем среднюю и верхнюю (грудная клетка расширяется). Выдох — в обратном порядке, можно через рот, сложив губы трубочкой.
Дыхательные практики имеют тысячелетнюю историю: от индийской пранаямы в Упанишадах до китайского цигун, суфийских техник и «Иисусовой молитвы» в православной традиции. Некоторые методики включают кратковременные задержки дыхания, способствующие насыщению крови кислородом. Однако специалисты предупреждают: задержки должны быть лёгкими, без напряжения, а при склонности к артериальной гипертензии следует избегать задержки на вдохе.
В условиях, когда цифровой шум заглушает внутренний голос, дыхание становится не просто физиологическим актом, а мостом к самому себе — тихим, но надёжным.
