Здорово, Чемпионы!
Вот и прошел ровно год с того момента, как я впервые попробовал хайповую тему с триатлоном. Я прошел все пути — от отрицания до принятия, и, знаете, забегая вперед, скажу: мне это нравится! С каждым разом становится всё интереснее. Как только начинаешь погружаться в детали, множество нюансов начинают щекотать твоё любопытство.
Что я сделал за год?
Так вот, что я сделал за год, чтобы улучшить свой результат? Если честно, я ленился, забивал гвозди, ну и, цензура, сами понимаете, плохие слова говорить нельзя, а то меня мой же бот удалит. Но всё-таки немножко тренировался. Почему немножко? Потому что сравниваю с тем временем, когда в сборной команде страны у нас было 13 тренировок... ладно, не 13, а 11 в неделю в рамках регулярного плавания в Волгограде. А на сборах добавлялась ещё и третья тренировка в день. Но годы берут своё, процессы восстановления замедлились, да и другие заботы появились — их тоже нужно холить и лелеять.
Открытия в циклических видах спорта
Самое интересное — я сделал для себя много важных открытий. Когда занимаешься циклическими видами спорта, а не просто ходишь качаться в зал, ты чувствуешь себя гораздо лучше: мозги работают продуктивнее, ты более заряженный и лёгкий — не только на подъём, но и на весах. Хотя на меня это влияет слабовато: если расход калорий большой, я начинаю есть в три раза больше, чем обычно, потому что метаболизм до сих пор разогнан со времён сборной. И, конечно, моя сердечно-сосудистая система сказала мне спасибо. Профессиональным атлетам после окончания спортивной карьеры нужно тренироваться всю жизнь, особенно в циклических видах спорта.
Плавание: от отторжения к прогрессу
С тех времён плавание перестало приносить мне суперприятные ощущения новизны, но хотя бы уже нет такого отторжения, как бывало на последних этапах карьеры, когда 100 километров в неделю превращались в желание, ну, скажем так, радикально отдохнуть. Шучу, не так уж всё было жёстко. На самом деле некоторые тренировки мне нравились, особенно рабочие серии, когда ты видишь прогресс, чувствуешь развитие и приятное ощущение скольжения. Но не нравились сухие базовые объёмы, которые, кстати, можно было бы избежать, учитывая, что база уже была сформирована. Но это другая история.
Мой результат: 2 часа 10 минут и куча косяков
Так вот, я скинул свои 19 минут с олимпийской дистанции триатлона, сделав её за 2 часа 10 минут. И, не поверите, с кучей косяков! Просто массой косяков. Кстати, хочу сказать всем, кто радуется быстрым скоростям на миле или полторашке в эстафете: круг был чуточку короче, особенно на миле. По внутренним ощущениям и турнирной сетке я понял, что на полторашке плыл на 3 секунды быстрее, чем в реальности. Возможно, это течение, возможно, круг действительно был короче. А на миле топовые пловцы, с которыми мы общались, подтвердили, что плыли примерно на 6 секунд быстрее на каждой сотне, чем могли бы в бассейне. Организаторы любят такие сюрпризы, чтобы мы чувствовали себя супербыстрыми и возвращались на их старты. Так что не ведитесь на уловку! Открытая вода и бег, кстати, в рамках ограничений спутниковой системы тоже могут быть укорочены. На олимпийке бег был короче где-то на 300 метров. Велосипед, честно говоря, показался размеченным чётко.
Как начинался мой триатлон
В общем, триатлон для меня начался странно. Многие ребята опоздали на самолёте из-за задержек, не плыли утром из-за ограничений на приземление, были проблемы со связью и локацией. Всё это создавало дискомфорт, и спортивный праздник чуть не превратился в напряжённый комок злости. Но на следующий день всё изменилось. Хотя, на самом старте было грустно: 6 утра, темно, никого нет, никакой музыки, никакого праздника. Как будто мы пришли на автобус, уезжающий в другой город, чтобы избежать пробок. Все молча надевали гидрокостюмы, мазались вазелином, обсуждали что-то, ходили в туалет и готовились.
Когда всё изменилось
Но всё поменялось, когда начало светать. Спасибо крутым ведущим, которые быстро раскачали толпу. Когда первые отражения солнечных лучей покрыли акваторию, стало видно, какая огромная толпа собралась. Мы проводили элитных спортсменов, в том числе Ваньку Калашникова, который жил с нами в номере и поделился секретами триатлона. Он, кстати, выиграл свою гонку! Было круто общаться, делиться фишками из наших видов спорта. Я старался не задавать банальных вопросов, чтобы не создавать дискомфорта.
Важность подготовки перед стартом
Проводив Ивана, я пошёл в синюю будку — перистальтика наконец заработала. Это важная штука, смеётесь вы или нет, но перед стартом нужно всё лишнее скинуть. Это помогает легче бежать, лучше себя чувствовать и не останавливаться во время транзитки, чтобы разглядывать, что написано на освежителе воздуха (которого, кстати, в переносных туалетах нет). Иван рассказал, что на длинных триатлонах некоторые ставят клизму. Я с таким не сталкивался, но, видимо, это не афишируют. Выйдя из кабинки и помыв руки, я понял, что опоздал в свою волну самой быстрой плавательной категории возрастной элиты. Встал в конец, но, протиснувшись через толпу с извинениями, всё-таки попал в конец быстрой волны. Плыл я комфортно, обгоняя всех, чувствуя пузырьки впереди идущих. Проплыл первым в своей категории и, кажется, в абсолюте, хотя элита плывёт быстрее, драфтит друг друга.
Тактика на велоэтапе
Моя тактика была догнать быстрых спортсменов из своей категории, сесть им на колесо на велоэтапе. План сработал, даже круче, чем ожидал. Транзитка была медленной — 4,5 минуты: обливал ножки водичкой, обтирал полотенцем, надевал носочки, вставлял их в велотуфли, потом бежал с велосипедом, ругаясь, что все бегут медленно. Это моя фора, которую я буду тренировать, чтобы скинуть ещё минуту. На велоэтапе я увидел двух элитных спортсменов с серебряными номерами и сел им на колесо. Ехал легко, мог бы быстрее, если бы были более быстрые лидеры. Менялся с ребятами, практиковал повороты и переключения — это то, что нужно оттачивать. Драфтинг на олимпийке — это возможность экономить силы и ехать быстро.
Бег: неожиданный прорыв
Вторая транзитка прошла нормально, но можно быстрее с практикой. На беге я ожидал, что будет тяжело из-за болей в стопах накануне, но после 300–400 метров боль ушла. Сел на хвост тем, кто бежал чуть быстрее, и начал прогрессировать с каждым километром. В итоге догнал тех, кто меня обгонял, потому что они замедлялись, а я ускорялся. Бег мне ужасно понравился! Думал, пробегу за 47–48 минут, максимум 46, но выбежал из 45 минут — по 4:28 на километр с учётом укороченной дистанции. По часам вышло 43 с чем-то, но это из-за меньшей дистанции. Ощущения были комфортными, и я ускорялся. В прошлом году ограничителями были неподготовленные мышцы стопы и лишний вес, но в этот раз прогресс на десятке составил около 8 минут!
Планы на будущее
Я безмерно доволен результатом, даже с таким тренировочным процессом. Уже набросал план на следующий год и поделюсь им в своём канале. Круто, что мне не хватило совсем чуть-чуть до пьедестала в новой категории 40+. Конкуренция огромная — 125 атлетов на олимпийке, которые переживают кризис среднего возраста, хотят быть сильными, мощными, прыткими и всемогущими. Это мотивирует! В следующем году встретимся на Iron Star и Sirius, чтобы выполнить норматив КМС в триатлоне — нужно выйти из 2 часов 5 минут. Осталось чуть больше 5 минут. Всем пис!