Я всё время виновата. Я делаю что-то — и сразу думаю, что поступила неправильно. Извиняюсь тысячу раз, даже если никто не ждет извинений. Я не могу остановиться. Порой злюсь на себя так сильно, что место себе не нахожу. Чувствую, будто всё испортила…
С такими словами ко мне приходят клиенты на консультацию. Это внутреннее «я виноват(а)» — как прожорливый зверь, который раз за разом отъедает кусочки вашей радости, энергии, самооценки. Чувство вины становится не стимулом для перемен, а цепью, которая мешает двигаться, дышать, любить.
Откуда возникает чувство вины?
Во многом — из детства. Часто родители (вовсе не со зла) воспитывают ребёнка через вину:
⛔«Посмотри, из-за тебя мама расстроилась!»
⛔«Ты опять всё испортил!»
⛔ «Как тебе не стыдно?»
⛔ «У тебя совесть есть?»
Иногда вина — это не вина взрослых, а реакция самого ребёнка: чтобы «удержать» любовь и внимание родителей, ребёнок берёт на себя ответственность даже за то, в чём не виноват.
В подходе интегрального нейропрограммирования мы рассматриваем вину как часть схем мышления и реакций, которые закрепляются с раннего возраста. Это не просто эмоция, а сложная система внутренних убеждений:
⛔«Если я виновата, значит, я могу это исправить — и тогда меня будут любить»
⛔«Если всё не идеально, виновата я»
⛔«Лучше взять вину на себя, чем почувствовать отвержение»
Чем опасно хроническое чувство вины?
Когда человек живет под гнетом вины, он перестаёт ощущать себя живым.
⛔ Постоянно извиняется, даже когда нет вины
⛔Не может сказать «нет», потому что боится причинить боль
⛔Требует от себя невозможного и рано или поздно «ломается»
⛔Злится на себя — эта злость копится, превращается в раздражение и усталость
Вина съедает личные границы и рождает чувство: «Я плохой/плохая, со мной что-то не так».
Клиенты иногда говорят:
«Я так устала быть виноватой. Мне кажется, я всё кругом порчу. Даже если ничего не случилось — чувство вины не отпускает».
Что делать с чувством вины?
С этим можно и нужно работать!
1️⃣ Осознать и назвать. Почувствовать: сейчас мной движет не объективная вина, а привычка чувствовать себя виноватым.
2️⃣ Увидеть корень. Через техники НП глубинные убеждения выявляются, трансформируются. Человек находит ту самую детскую часть, которая когда-то решила: «всё из-за меня».
3️⃣ Разделять: где моя зона ответственности, а где — нет. Учиться не брать чужую вину на себя, а свою — признавать взрослым способом, без самоуничижения.
4️⃣ Заменять чувство вины на заботу о себе. Да, я не идеальна — как и любой человек. Я имею право на ошибку и на любовь к себе.
Если вы узнаёте себя в этих словах, помните: это не приговор. Это просто привычка, которая когда-то помогла вам выживать, а теперь мешает. Чтобы изменить этот сценарий запишись ко мне на консультацию, освободи себя от тяжести груза, который не дает дышать полной грудью. Напиши мне в Вацап.
Автор: Лариса Гуськова
Специалист (психолог), Практический
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru