9 лучших утренних продуктов для отличной работы мозга и 7 привычек для ускорения метаболизма на весь день

Всем привет!

Потихонечку подбираюсь к теме кофе.

Я не забыла! Скоро будет о нем статья. И о какао тоже.

Вот, кстати, вопрос: для чего вы пьете кофе и как скоро после сна он вам требуется?

У меня часов 10 утра – самое раннее, пожалуй.

А встаю в 6 и ранее.

Никаких проблем без кофе ни с энергией, ни с настроением нет.

Все супер! Так что для меня это по большей части ритуал, удовольствие.

А что же по-настоящему запускает мозг и обменные процессы?

Еда и гормоны.

Вот об этом балансе сегодня и поговорим.

Приятные сырнички от Оли З.

В Премиум-клубе сегодня 2-я часть вебинара с ревматологом, артрологом Полиной Соболевой:

«Правильная активность в холодный сезон. Простые и эффективные решения для оздоровления и укрепления опорно-двигательного аппарата».

Разобрали:

1. Велотренажер. Эллипс. Гребной тренажер. Правила использования.

2. Виброплатформа. Противопоказания. Варикоз – абсолютное противопоказание? Почему нельзя заниматься «лицом в стену». Эффекты. Работа с мышцами-стабилизаторами.

3. Микропроцессы организма, на которые влияет повседневное поведение.

4. Почему лучше, чтобы ваши здоровые привычки были максимально бюджетными и удобными для вас?

5. Особенности зимних городских прогулок: подсказки и лайфхаки.

6. Ходьба с Лесли. Зумба.

7. Наслоение привычек – как сделать так, чтобы хорошая привычка «срослась» с вами?

8. Физическая активность при вынужденной неподвижности. Массажи.

9. Важность стимуляции кровообращения в микрокапиллярах.

10. Почему после приема пищи важно находиться в вертикальном положении?

Закрытый клуб создан для того, чтобы вы могли получать уникальные знания, идеи и ответы на свои вопросы о здоровье из первых рук от меня и участников моего проекта «Здоровая среда» – высококлассных медицинских специалистов.

Это новый уровень прокачки, осознанное сообщество, полезное и комфортное пространство для людей, которые не останавливаются на достигнутом и стремятся успешно развиваться не только физически, но и ментально.

Я, конечно же, там всегда на связи.

Присоединяйтесь к нашему любознательному сообществу! 👇

Перейдем к теме дня.

Я часто пишу о стройности, спокойствии и качественном сне как о естественных эффектах нормального, здорового, чистого питания.

Но еда — это еще и ключ к высокой продуктивности мозга, даже если выспаться толком не получилось.

Как себя проявляет хорошо работающий мозг?

• Высокая продуктивность.
• Способность концентрироваться.
• Отличное настроение.
• Хорошая память.
• Умение анализировать и принимать верные решения.

Сначала — не о еде.

Мои любимые утренние (и не только!) привычки.

Прежде чем перейти к продуктам, поделюсь простыми действиями, которые заряжают энергией.

1. Легкий белковый ужин не позднее, чем в 18 часов. Это гарантия раннего бодрого пробуждения.
2. Режим – жизнь без будильника. Засыпаю и просыпаюсь в одно и то же время — организм сам знает, когда вставать, а когда – отходить ко сну.
3. Пара минут самомассажа. Легкими движениями массирую глаза, уши, шею, живот (по часовой стрелке), икры, бедра и стопы. Это «самоактивация» организма, которая активизирует обменные процессы и существенно улучшает самочувствие.
4. Стакан теплой воды. Это первое, что попадает в организм после пробуждения.
5. Холодный душ. Заряд бодрости и эндорфинов в чистом виде.
6. Практика «Око Возрождения» + простая разминка.
7. Очень простой и сытный завтрак.

Сразу, как только проснулась, включаю познавательный подкаст (например, TED) или аудиокнигу, чтобы «разбудить» мозг.

8 продуктов-энергетиков, которые обожает мозг:

1. Лосось. Лучше выбирать дикую рыбу (нерка, горбуша, кижуч). Омега-3 жирные кислоты — лучший строительный материал для нейронов и мощное противовоспалительное соединения. Идея: яичница с зеленью, дополненная кусочком слабосоленого лосося. Каша или альтернативные вафли.
2. Яйца. Источник холина, лецитина и антиоксидантов. Завтрак, богатый белком, помогает контролировать гормон голода грелин, что улучшает концентрацию в течение дня. Идея: болтунья с зеленью или яйца всмятку. Плюс сыр и овсянка.
3. Свекла. Улучшает кровоток (включая мозговой) благодаря нитратам, которые воздействуют в числе прочего и на области, ответственные за память и внимание. Идея: салат из отварной свеклы с грецким орехом и оливковым маслом + зелень и сытный белковый компонент.
4. Брокколи. Содержит холин и высокую концентрацию витаминов и минералов, полезных для когнитивных функций.
5. Зеленый или черный чай. Мягко стимулирует мозг, снижает тревожность, улучшает память и концентрацию. Помогает сохранить бодрость без резких скачков энергии. Если от зеленого хочется спать, пробуйте черный.
6. Горячий шоколад (какао). Теобромин в какао, как и теанин в зеленом чае, — мягкий природный стимулятор. Он повышает уровень энергии, не оказывая существенного влияния на выработку кортизола.
7. Миндаль. Всего 30 граммов обеспечивают 37% дневной нормы витамина Е — главного защитника мозга от старения. Также миндаль повышает уровень ацетилхолина, отвечающего за обучение и память.
8. Авокадо. Дает длительное чувство сытости, стабилизирует уровень сахара в крови. Богат калием, витаминами А, С и минералами.
9. Творог. Любите сырники? Хорошая идея утром. И настроение, и вкус, и высокая концентрация белка. Но сахар в рецепте стоит заменить стевией, а пшеничную муку – любой альтернативной. Не жарим, а выпекаем в духовке или на сухой сковороде.

Попробуйте включать по 1-3 позиции в свои ранние завтраки, сочетайте бодрые утренние ритуалы с прогулками, легкими ужинами и качественным сном — и ваша продуктивность взлетит до небес.

©Дарья Nice&Easy Савельева. 07.10.2025 г.

Если вы хотите поддержать меня и получить действительно глубокие, уникальные знания о здоровье от меня и ведущих медицинских специалистов, лучшим способом это сделать будет подписка на Премиум-клуб.

Сложно освоить Систему самостоятельно?

Давайте вместе разберемся и составим целевую программу действий.

Почта для записи на персональную консультацию veterkem@yandex.ru

Подписывайтесь на группы в Одноклассниках, ВКонтакте и Телеграм – там все анонсы!

Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.