Вы замечали за собой это? Вот вы дома. Моете посуду, готовите, убираетесь. Первое движение руки — не к губке, а к телефону. Включить подкаст. Музыкальный поток. Аудиокнигу. Что угодно, лишь бы не молча. Поездка в метро или пробка на машине? Наушники в уши, создаем свой кокон, отгораживаемся от мира. Даже засыпая, некоторые ставят «фоновые» шумы: дождь, океан, белый шум. Тишина стала чем-то вроде пугающей пустоты, которую мы инстинктивно стремимся заполнить. Но почему? И какую цену мы платим за этот постоянный звуковой допинг?
Мне, как человеку, который много работает с людьми, это видно особенно четко. Ко мне на прием приходят клиенты, жалуясь на тревогу, на ощущение «выгорания», на то, что не могут уснуть, потому что в голове крутятся одни и те же мысли. И очень часто, когда мы начинаем разбираться, выясняется: их мозг просто не знает, что такое отдых в тишине. Он всегда на чем-то сфокусирован, всегда что-то обрабатывает — не только свои мысли, но и внешние данные: слова ведущего, чужую музыку, сюжет аудиокниги.
Давайте посмотрим правде в глаза.
Тишина в современном мире стала дискомфортной. Она обнажает. Когда снаружи ничего не происходит, на поверхность начинают всплывать те самые мысли и чувства, которые мы так усердно пытались заглушить. Неотвеченные сообщения, неприятный разговор с начальником, который вы старались забыть, тревога о будущем, какая-то старая обида. Шум — это прекрасный анестетик. Он не решает проблему, он просто маскирует ее симптомы. Получается такой своеобразный аудио-пластырь для души.
Но что происходит, когда мы месяцами и годами ходим с этим пластырем? Самое печальное, что мы лишаем себя очень важного процесса — процесса саморефлексии. Тишина — это не просто отсутствие звука. Это пространство. Пространство, в котором наше сознание наконец-то может не потреблять, а переваривать. Укладывать по полочкам пережитый опыт, соединять разрозненные мысли в единую картину, находить неочевидные решения. Это как дать отстояться мутной воде — только тогда становится видно, что же на самом деле лежит на дне.
Я часто объясняю своим клиентам простую аналогию.
Представьте, что ваш мозг — это офис. Весь день в нем кипит работа: звонят телефоны, приходят документы, сотрудники что-то обсуждают. А вечером вы, вместо того чтобы дать всем разойтись и уборщице прибраться, нанимаете аниматоров, которые продолжают шуметь и веселиться всю ночь. Утром вы возвращаетесь в захламленный, неухоженный офис. И так день за днем. Рано или поздно система даст сбой. Появятся раздражительность, хроническая усталость, то самое чувство опустошенности. Мозгу нужны эти «тихие часы» для самонастройки и «выноса мусора» — обработки и архивации ненужной информации.
Особенно остро это ощущают люди с повышенной тревожностью или те, кто столкнулся с травмирующими событиями. Для них шум — это способ убежать от болезненных воспрывов памяти, от навязчивых мыслей. В таких случаях работа с психологом онлайн или офлайн становится необходимостью, потому что самостоятельно остаться наедине со своим внутренним миром бывает слишком страшно. Специалист, например, психолог ПТСР, помогает создать безопасное пространство, где можно постепенно, шаг за шагом, учиться принимать и перерабатывать эти сложные переживания, не убегая от них в грохот внешнего мира.
Так что же делать?
Я не призываю вас выбросить наушники и уйти в медитацию на вершину горы. Нет. Но я настоятельно рекомендую попробовать впустить тишину в свою жизнь маленькими, дозированными порциями. Начните с 5-10 минут в день. Просто посидите на кухне за чашкой чая, не включая ничего. Пройдитесь до магазина без музыки в ушах. Понаблюдайте, что происходит внутри. Скорее всего, сначала будет некомфортно, даже тревожно. Мозг будет требовать привычной «дозы». Это нормально. Продышите это. Позвольте мыслям приходить и уходить, не цепляясь за них. Со временем вы можете обнаружить, что эти минуты становятся не пыткой, а редкими моментами подлинного отдыха и встречи с самим собой.
Поиск внутренней тишины.
Это, возможно, один из самых важных поисков в нашей шумной реальности. Это не про изоляцию, а про обретение контакта с собой. И если вы чувствуете, что не справляетесь, что внутренний шум слишком силен, — не стесняйтесь просить о помощи. Запись на прием к психологу — это не признак слабости, а шаг к тому, чтобы навести порядок в своем внутреннем мире. И неважно, ищете ли вы психологов Москвы или специалиста из другого города, главное — найти хорошего психолога, который поймет вашу специфику. Ведь цель — не просто найти психолога, а найти своего проводника в мир тишины и гармонии. В конце концов, лучший психолог для вас — это тот, кто поможет вам услышать не его, а самого себя. А настоящая психология во многом и начинается тогда, когда затихают все внешние голоса.