Вы когда-нибудь стояли в магазине перед полкой с йогуртами, и через 15 минут внутренней драмы покупали… гречку? Потому что слишком много вкусов, брендов и жировых процентов, и мозг такой: «Всё, хватит!»
Я — психолог, работаю в когнитивно-поведенческом подходе. И вижу, как многие мои клиенты страдают не от того, что у них нет выбора, а от того, что его слишком много. Это не свобода. Это как если бы вам дали коробку из 700 кнопок и сказали: «Нажми одну. Но только одну. Остальные навсегда исчезнут. А от выбранной зависит вся твоя жизнь». Спасибо, теперь я пойду немного полежу на полу и подышу в пакет.
Почему выбор вызывает тревогу?
Казалось бы — чего проще: нравится — бери, не нравится — не бери. Но в реальности работает другая схема. Когда у нас слишком много опций, мозг начинает буксовать. Он сравнивает, пересчитывает, прогнозирует последствия и, главное, боится ошибиться. Ошибка ведь страшна: вдруг будет хуже? Вдруг я выберу не то и разрушу свою жизнь, как карточный домик?
Исследование Барри Шварца, профессора психологии, показало: чем больше у человека вариантов, тем меньше он удовлетворён результатом и тем выше уровень тревоги. В одном эксперименте покупателям предлагали попробовать 6 или 24 вида варенья. И угадайте что? Люди, которые выбирали из 6 вариантов, покупали в 10 раз чаще и были довольнее покупкой. А вот те, кому достались 24 баночки, в итоге уходили ни с чем и с лицом “всё плохо, пойду в пещеру”.
Что происходит в голове?
Когда клиент говорит: «Я не могу выбрать между двумя предложениями о работе», это часто не про работу. Это про страх ошибиться. Страх быть плохим. Страх разочаровать. И, конечно же, иллюзию идеального выбора — что где-то там есть идеальный вариант, и я его пропущу, если не поднапрягусь до психоза.
В когнитивно-поведенческой терапии мы называем это когнитивным искажением «катастрофизации»: если я ошибусь — будет катастрофа. А ещё — перфекционизмом: я должен выбрать идеально. Идеально — это вообще кто? Где он? Дайте я с ним поговорю.
Как себе помочь?
Вот несколько простых (и научно обоснованных) способов справиться с тревогой бесконечного выбора:
1. Ограничьте количество опций. Нет, это не проигрыш. Это экономия ресурса. Мозг не создан для одновременного сравнения 34 курсов по программированию.
2. Пропишите критерии. Что для вас важно? Зарплата, гибкий график, близость к дому? Оцените каждый вариант по шкале от 1 до 10 — пусть мозг работает с конкретикой, а не с абстрактной паникой.
3. Решение — это навык, а не откровение. Иногда мы ждём, что решение снизойдёт, как манна небесная. Но чаще оно принимается, а потом корректируется. Вы не дерево. Передумать — это не провал.
4. Идите в контакт с тревогой. Не пытайтесь “перебороть” тревогу. Лучше скажите: «О, привет, опять ты. Пойдем вместе подышим и выберем ноутбук». Это и есть КПТ-подход — учиться жить рядом с тревогой, а не под ней.
5. Дайте себе дедлайн. Серьезно. Иначе вы будете выбирать подушку для сна дольше, чем спать на ней.
А если всё равно страшно?
Тогда мы не о выборе говорим. Мы говорим о внутреннем критике, о страхе разочаровать близких, о тревожной части, которая говорит: «Сделаешь не то — и всё, капут». И вот тут я приглашаю вас в терапию.
На консультациях мы не просто «разбираем плюсы и минусы». Мы учимся понимать, кто внутри вас боится ошибиться, как снизить давление «надо правильно», и как вообще выстроить себе нормальную систему принятия решений. Чтобы не впадать в ступор, выбирая йогурт. Или партнёра. Или профессию.
Если вам близка тема бесконечного выбора и вы устали носить в голове тысячу сценариев на случай “а вдруг”, приходите на консультацию. Будем учиться выбирать по-человечески: с опорой, без перегруза и без постоянного ощущения, что где-то там лучше, а вы опять всё испортили.
А вы как обычно принимаете решения? А может, не принимаете вовсе и откладываете на потом?
Автор: Толстых Александр Сергеевич
Психолог, Тревога-ОКР-фобии-Панические-КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru