Каждая из нас знает это чувство: ты планируешь что-то важное, собираешься сделать шаг, и вдруг откладываешь. Обещаешь себе начать с понедельника, потом переносишь на «когда будет время» и в итоге остаёшься на том же месте. Внутри появляется вина, злость на себя, ощущение, что «со мной что-то не так».
На самом деле это не лень и не слабость. Это — самосаботаж, внутренний механизм, который защищает нас от боли, но одновременно лишает сил и возможностей.
Откуда берётся самосаботаж
Корни самосаботажа часто уходят в детство. Если ребёнка воспитывали в атмосфере критики и обесценивания, он усваивает послания:
- «Ты плохая, если ошибаешься»,
- «С тобой что-то не так»,
- «Лучше не высовываться».
- "Проявляться опасно"
Важно понимать, что это лишь вариации внутренних убеждений и неосознанных мыслей. но всех их объединяет посыл - НЕ ЖИВИ, НЕ ПРОЯВЛЯЙСЯ.
Со временем эти фразы превращаются во внутреннего критика — голос, который обесценивает желания и запрещает проявляться. Взрослый человек вроде бы хочет двигаться вперёд, но внутри звучит: «Зачем? Всё равно не получится».
Как работает механизм самосаботажа
- Возникает желание или идея — появляется энергия.
- Активируется внутренний критик: «Это ерунда», «Ты не имеешь права». (это все происходит неосознанно, в виде внутреннего напряжение, угасающей энергии и обсценивания твоего желания/стремления)
- Появляется тревога и стыд.
- Чтобы снизить напряжение, психика включает защиту — откладывание, отмену, срыв.
- Приходит мгновенное облегчение, но затем — вина и самообесценивание.
- Круг замыкается.
Так энергия уходит не в создание будущего, а в борьбу с самим собой, в тревогу, навязчивые мысли, иногда — в алкоголь или бесконечные прокрастинации.
Куда уходит энергия?
Один из способов понять, сталкиваетесь ли вы с самосаботажем — спросить себя: куда направлена моя энергия?
- В созидание — на тело, работу, отношения, проекты, мечты.
- Или в разрушение — на пережёвывание обид, самокритику, сравнение себя с другими, бесконечные страдания.
Если вместо того, чтобы строить и действовать, вы снова и снова теряете силы на внутреннюю борьбу — это и есть самосаботаж.
Драма, неврозы и страдания как формы самосаботажа
Часто женщины замечают, что попадают в одни и те же истории:
- бесконечные эмоциональные качели, «драматические» отношения;
- зацикливание на негативных мыслях и тревогах;
- привычка страдать и жалеть себя вместо того, чтобы искать решения.
Это тоже проявления самосаботажа. Потому что психика выбирает знакомое напряжение вместо риска встретиться с новым опытом. Страдание становится способом не двигаться вперёд, а оставаться в привычном. Страдание, стагнация, самонаказание вместо того, чтобы
Связь с другими проблемами
Самосаботаж тесно связан с:
- синдромом самозванца: «Меня раскроют, я не настоящая»;
- чувством стыда: «Со мной что-то не так»; «Я недостойна!»
- обесцениванием желаний: «Это не важно, глупо, не стоит тратить силы»;
- отношениями: стремлением заслужить любовь ценой унижения и отказа от себя.
К чему приводит самосаботаж?
- Цели остаются годами «на бумаге».
- Энергия уходит в переживания вместо реальных действий.
- Появляется ощущение застревания.
- Снижается вера в себя и способность завершать начатое.
- Разрушается доверие к себе: «Я снова не сделала».
Как выйти из круга?
Осознать. Самосаботаж — это не лень.
Это голос внутреннего критика, который когда-то защищал, но теперь мешает.Отделить себя от него. Фраза «Это не мой голос, это мамина/папина установка» помогает вернуть себе опору.Перепрошивать опыт. Начинать с маленьких шагов и фиксировать успехи: даже 10 минут работы — это уже «я сделала».
Телесные практики. Выпрямиться, глубоко дышать, держать зрительный контакт — тело помогает пережить стыд и тревогу.
Новые убеждения. «Я имею право хотеть», «Я могу проявляться», «Ответственность — это сила, а не клетка», «Я заслуживаю успеха» и что самое важное «Я позволяю себе успех/любовь (или подставь свое что саботируешь)»
Важный инсайт
Многие женщины признаются: энергия есть, идей много, но из-за самосаботажа она «застревает». Вместо движения вперёд приходят алкоголь, переедание, пустые развлечения. Это так же может быть проявлением аутоагрессии.
Осознав, что это не про слабость, а про внутренний конфликт, можно перестать ругать себя и начать менять сценарий. Выбирать куда направлять этот огромный поток энергии.
В созидание или разрушение?
Самосаботаж — не враг. Это сигнал о том, что внутри живёт неразрешённый стыд. И именно там, где страшно проявиться, начинается настоящая свобода.
📌 Если вы узнали себя и хотите разобраться, что стоит за вашим самосаботажем, я приглашаю вас на диагностическую встречу. Мы посмотрим, куда уходит ваша энергия — и как вернуть её в жизнь, в тело и в создание вашего будущего. Есть несколько беспалтных диагностических встреч для новых клиенток в октябре по промокоду "ОКТЯБРЬ". Ищите информацию об этом на моем сайте или пишите мне в личные сообщения ниже по ссылкам.
Автор: Ирина Апрельская
Психолог, Сексолог Женский психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru