Вы когда-нибудь замечали, что стоит открыть ноутбук, чтобы доделать важный отчёт, как рука сама тянется к телефону? Лента новостей, Instagram*, случайные чаты — и вот уже прошло полчаса, а к работе так и не приступили. Знакомо?
Многие в этот момент ругают себя за прокрастинацию, слабость, «ленивый мозг». Но правда в том, что отвлечение — не всегда про слабую волю. Чаще всего — это сигнал: ваша нервная система истощена, и мозг выбирает более лёгкий путь, чтобы вас защитить.
Отвлечение как сигнал, а не враг
Когда мы сталкиваемся с задачей, которая требует усилий (отчёт, учёба, важный разговор), мозг оценивает её не только логикой, но и с точки зрения ресурса: «Хватит ли у меня сил?»
- Если ресурс есть — мы включаемся, концентрируемся, выполняем.
- Если ресурса мало — мозг ищет более простую «замену».
Вот почему вместо сложного проекта мы начинаем мыть посуду, сортировать файлы или бесконечно скроллить ленту. Для мозга это выглядит как решение: «Я занят, я что-то делаю». Но на самом деле он просто экономит силы.
Как работает этот механизм
- Истощение нервной системы
Долгие нагрузки без отдыха, хронический стресс, недосып — и нервная система не справляется. - Оценка задачи
Мозг сканирует ситуацию: «Смогу ли я сейчас это сделать?» - Поиск лёгкого выхода
Если сил недостаточно, включается переключение на простые, знакомые, «мгновенные» задачи.
Это не про «ленивость», а про способ выживания.
Чем опасен бесконечный скроллинг
Проблема не в самом отвлечении — а в том, что оно не восстанавливает, а только «замазывает» сигнал усталости.
- Телефон даёт микродозы дофамина, но не возвращает ресурс.
- После отвлечения чувство усталости только усиливается.
- Мы попадаем в цикл: «устал → отвлёкся → чувство вины → ещё больше устал».
Как отличить истощение от «просто лени»
Задайте себе вопросы:
- Я отвлекаюсь, потому что не хочу делать задачу? Или потому что не могу собраться?
- После отвлечения я чувствую лёгкость и восстановление? Или ещё большее опустошение?
Если после скроллинга, уборки или параллельных дел вы чувствуете сильнее усталость, значит, это не прокрастинация, а сигнал: нервная система на пределе.
Что помогает
- Микроотдых: выйти на улицу на 10 минут, попить воды, подышать, закрыть глаза.
- Физиология: сон, питание, движение. Без этого мозг будет «сбоить».
- Осознанность: заметить, когда рука тянется к телефону, и спросить себя: «Что я сейчас пытаюсь восполнить?»
- Разбивка задачи: делить сложное на маленькие шаги — мозг воспринимает это как более лёгкую нагрузку.
Важно помнить
Отвлечение — не враг. Это показатель перегрузки. Оно похоже на сигнальную лампочку на приборной панели: не для того, чтобы вас наказать, а для того, чтобы предупредить.
Когда вы замечаете, что уходите в скроллинг или параллельные мелкие дела, задайте себе не «Почему я такой слабый?», а «Чего сейчас не хватает моей нервной системе?».
Отвлечение — это не всегда прокрастинация и не всегда проблема в вашей воле. Это чаще всего язык нервной системы, которая говорит: «Я устала, дай мне время».
И если вы научитесь слышать этот сигнал, то сможете работать не через насилие над собой, а через заботу и осознанность.
Я пишу для тех, кто хочет ясно видеть, глубоко чувствовать и возвращаться к себе.
В моём TГК «Смотритель маяка» мы говорим без прикрас — но с надеждой.
Про отношения, выбор, границы, вину, силу и свободу.
Приходи. Там безопасно. Там честно.
* Instаgram принадлежит компании Meta, которая признана экстремистской организацией в России.
Автор: Анна Попова
Психолог, Когнитивно-поведенческий психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru