Каждую осень я ловлю себя на том, что настроение начинает «плыть». Утро тянется дольше обычного, вставать тяжело, кофе не спасает. Смотришь в окно, а там дождь, серое небо, и кажется, что всё вокруг такое же бесцветное. Думаю, знакомо многим.
Мы привыкли называть это «осенняя хандра». Но иногда за ней может скрываться нечто большее — депрессия. И вот здесь важно различать: где естественная реакция организма на смену сезона, а где уже сигнал, что нужна поддержка.
Чем отличается хандра от депрессии
Длительность. Хандра обычно проходит за пару недель, депрессия тянется месяцами.
Радость. При хандре есть моменты, которые вас наполняют свиетом: кино, встреча с другом, вкусная еда могут поднимать настроение. При депрессии радость будто отключена.
Тело. Сон, аппетит, энергия, при депрессии они меняются сильнее и стабильнее, чем при обычной сезонной усталости.
Мысли. Хандра звучит как «ничего не хочу», депрессия как «я никчёмный, всё бессмысленно». Разница колоссальная.
Почему важно не путать
Хандру можно перетерпеть, это естественный спад. Депрессия же не «рассосётся» сама и может только усиливаться. Поэтому важно замечать, когда сезонное уныние превращается в тревожный сигнал.
Что помогает при хандре
– Свет и движение. Чаще бывать на улице, добавлять физическую активность. Даже небольшая прогулка среди дня, зарядит вас энергией.
– Режим. Стараться ложиться и вставать в одно и то же время, давать телу ощущение стабильности.
– Общение. Не закрываться полностью, больше контакта с близкими, кто вас поймет и поддержит.
– Психологическая поддержка. Если грусть затянулась, если вы замечаете, что привычные дела больше не радуют, стоит обратиться к специалисту. Иногда достаточно нескольких встреч, чтобы вернуть ясность и энергию.
Итог
Хандра — это естественная реакция организма на смену сезона, и она проходит сама. Депрессия же, более глубокое состояние, требующее внимания.
Не пытайтесь подавлять свои эмоции и делать вид, что всё в порядке. Настроение, это тоже показатель здоровья. И если ваше плохое настроение затянулось, это сигнал позаботиться о себе, а не ждать весны.
Автор: Зверева Евгения Сергеевна
Психолог, КПТ-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
