Когда ко мне приходит очередной клиент и говорит: «Я просто хочу не тревожиться», — я обычно киваю, улыбаюсь и мысленно достаю из шкафа табличку: «Добро пожаловать в клуб. Нас много». Ну правда, кому хочется тревожиться? Никому. Все хотят жить, как в рекламе йогурта — легко, счастливо и с чистыми кишечными трактами. Но, увы, жизнь — это не рекламный ролик. Это больше похоже на сериал: постоянно что-то происходит, и не всегда приятное.
И вот тут возникает соблазн. Соблазн от тревоги сбежать: не пойти на встречу, не отправить резюме, не поехать в метро, не выйти из дома. Сначала вроде бы легче. Но потом… Потом тревога начинает диктовать условия. Вы как будто подписали с ней договор аренды, где вы платите свободой, а она — просто живёт с вами. Без спроса. На вашей же кровати.
Тревога — не враг, а сосед с бурным воображением
Давайте честно. Тревога — это не злодей. Это просто сигналка. Такая, знаете, старая сигнализация на «Жигули», которая орёт при любом движении воздуха. Её задача — предупредить о возможной угрозе. Да, она ошибается. Часто. Но она ведь старается. Проблема в том, что вместо того чтобы на неё взглянуть, мы пытаемся её заглушить или сбежать. А это — прямой путь в тревожное расстройство.
В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) мы подходим иначе. Мы не выгоняем тревогу. Мы садимся с ней пить чай. Ну ладно, иногда — валерьянку. Главное — мы знакомимся с ней. Учимся различать: где она говорит по делу, а где просто фантазирует.
Пример из жизни (и науки)
В одном из классических исследований 1994 года (Barlow et al.) учёные работали с людьми, страдающими паническим расстройством. Половине участников предложили избегать провоцирующих ситуаций, а другой половине — прямо сталкиваться с ними под контролем терапевта. И угадайте, кто справился с тревогой лучше? Конечно, те, кто шёл навстречу страху. Они научились, что тревога — не смертельна. Что она проходит. Что можно волноваться — и продолжать жить.
Это как с качелями в парке. Сначала страшно. Высоко. Сердце стучит, ладони потеют. Но если покачаться пару минут — появляется азарт, даже радость. Вот и с тревогой так: если её проживать, а не убегать — она теряет над вами власть.
Избегаешь — платишь свободой
Избегание — как микрозайм. Берёшь немного спокойствия здесь и сейчас, но платишь потом — в десятикратном размере. С каждым избеганием тревога растёт. Простая поездка в автобусе превращается в «невозможно дышать», поход на вечеринку — в «вдруг я упаду в обморок». И чем чаще вы говорите «нет» миру, тем меньше в вашей жизни остаётся жизни.
Зато если тревогу впустить, дать ей посидеть рядом и понаблюдать — она начинает вести себя скромнее. Потому что она не враг. Она просто… переусердствовавший охранник.
Как это работает на практике
Один мой клиент, назовём его Игорь, очень боялся выступать на совещаниях. Он избегал их годами. Но на работе дали понять: либо ты говоришь, либо говорят «до свидания». Мы начали с малого: просто заходил в зал и сидел, слушая. Потом — поднимал руку и задавал вопрос. Потом — короткая презентация. Через два месяца он уже с шутками проводил утренние планёрки. Не потому, что тревоги не было. А потому, что он перестал с ней бороться.
Мы не убили тревогу. Мы приручили её.
И что теперь?
Если вы всё ещё верите, что можно «избавиться от тревоги навсегда», то, увы, я не тот волшебник, который вам нужен. Но если вы готовы научиться жить с тревогой — как с шумным соседом, с которым можно договориться — тогда добро пожаловать. Потому что настоящая свобода — не там, где нет тревоги. А там, где она не управляет вашей жизнью.
Если вы чувствуете, что тревога мешает вам жить, давайте разбираться вместе. Приходите на консультацию — будем знакомить вас с вашей тревогой и возвращать контроль в ваши руки.
А как вы обычно справляетесь с тревогой: убегаете от неё или пытаетесь понять, о чём она говорит?
Автор: Толстых Александр Сергеевич
Психолог, Тревога-ОКР-фобии-Панические-КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
