Косой взгляд начальника, брызги из-под колёс машины, двусмысленный комментарий в соцсети, задержка зарплаты...
В течение жизни, практически каждый день, мы сталкиваемся с мелкими неприятностями. Это не неприятности, а так, досадные мелочи, шелуха жизни, которая может тем не менее испортить нам настроение.
Как мы обходимся с ними?
По-разному.
Иногда мы сдаёмся и впадаем в позицию жертвы, позволяя этим мелочам испортить нам день. И посылаем волну негатива дальше…
Иногда мы волевым усилием говорим негативу «нет» и, делая вид, что ничего не произошло, бежим дальше мимо… мимо себя.
А можно ли иначе?
Можно ли не окрашивать жизнь в чёрный цвет и не отворачиваться от неё, а проживать. Проживать, не предавая себя, но и не обличая мир?
В экзистенциальном анализе есть на этот случай хороший приём. Это короткая рефлексия в моменте.
Когда жизнь вдруг преподносит не то, что хотелось бы, можно, прежде чем реагировать на это каким-либо образом, задать себе четыре простых вопроса:
- Что ты сейчас чувствуешь? Этот вопрос позволит не игнорировать себя, а дать себе внимание, в котором мы так нуждаемся в неприятные моменты жизни. Кроме того, идентификация того, что мы чувствуем уже начало проживания этого чувства. А это значит, что оно обретает «плоть и кровь» и уже не превратится, как все подавленные чувства, в призрака из бессознательного, которые приходят мучить нас во сне.
- Как ты к этому относишься? Этот вопрос напомнит нам о нашей свободе выбирать своё отношение к чему бы то ни было. Эта активная позиция в проживании момента не позволит нам «свалиться в жертву», но позволит сохранить чувство собственного достоинства.
- Что ты хочешь сделать? Этот вопрос также позволит нам отнестись к себе с вниманием и подумать о том, в каких действиях можно выразить свои чувства. А даже мысленное выражение чувств позволяет нам прожить их во всей полноте.
- Что я могу сейчас для тебя сделать? Это вопрос, который задал бы нам искренне любящий и ценящий нас человек. И этим человеком можем стать мы сами!
Эти вопросы позволят остаться в осознанном контакте с собой и с текущим моментом жизни, не впадая в импульсивную реактивность, но и не отрекаясь от себя. Это и есть экзистенция, то есть проживание своей жизни.
Задавать себе эти вопросы можно и в первом лице («что я чувствую?»), но мне больше нравится задавать их себе от лица своей взрослой части («что ты чувствуешь?»), а отвечать на них от себя («я чувствую…»).
Автор: Эльмира Мухтасипова
Специалист (психолог), Экзистенциальный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru