В йоге существует множество пранаям — дыхательных практик, каждая из которых имеет своё особое воздействие на тело и сознание. Одна из самых известных и эффективных техник — Калабхати (Капалабхати пранаяма). Её название переводится как «сияющий череп» или «сияющий ум» — и это отражает её суть: после практики ум становится ясным, а тело наполняется лёгкостью и энергией.
Что такое Калабхати
Калабхати — это ритмичное дыхание с активным выдохом и пассивным вдохом. Основное внимание уделяется коротким, резким выдохам через нос за счёт сокращения мышц живота. Вдохи происходят естественным образом, без усилия.
Эта техника относится к очищающим (шаткарма) и одновременно к пранаямам. Она помогает очистить дыхательную систему, стимулирует обмен веществ и повышает уровень энергии.
Польза практики
- Очищение лёгких и дыхательных путей: удаляются слизь и застойные явления.
- Тонизация нервной системы: пробуждает ум, снимает сонливость, повышает концентрацию.
- Усиление кровообращения: благодаря активной работе диафрагмы улучшается снабжение органов кислородом.
- Стимуляция пищеварения: массажирует внутренние органы и улучшает обмен веществ.
- Энергетический эффект: помогает быстро зарядиться бодростью, снять усталость и стресс.
Как правильно выполнять Калабхати
1. Сядьте удобно с прямой спиной (лучше — в позе лотоса или со скрещёнными ногами).
2. Сделайте глубокий вдох.
3. Начните ритмичные резкие выдохи через нос, подтягивая живот внутрь. Вдохи происходят сами собой
4. Сделайте 20–30 выдохов подряд, затем глубокий вдох и полный выдох.
5. Отдохните несколько секунд и повторите 2–3 подхода.
Важно помнить
Калабхати противопоказана при гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваниях, беременности, проблемах с лёгкими или ЖКТ.
Начинающим лучше практиковать под руководством инструктора.
Калабхати — это не просто дыхательная техника, а мощный инструмент для очищения, пробуждения и укрепления организма. Регулярная практика помогает обрести ясность ума, наполнить тело энергией и почувствовать лёгкость в каждом дыхании.
Попробуйте Калабхати на занятиях в студии «Рассвет» и почувствуйте, как дыхание превращается в источник силы и гармонии.
Если вы ищете место для практики йоги, приходите в нашу студию “Рассвет”🧘🏼♀️.
📍Адрес: г. Электросталь, Первомайская ул., 12
📲Телефон: +7 (977) 757-84-54 (WA/Tg)
Telegram : https://t.me/yoga_elektrostal
Запись на занятия и расписание: https://vk.link/yoga_rassvet_electrostal
и подписывайтесь на наш канал, чтобы следить за другими полезными статьями:)
ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ:
