Вы слышали это не раз:
«Да расслабься уже!»
«Просто не думай об этом!»
«У других и так всё плохо, а ты переживаешь из-за ерунды…»
«Ну что ты тревожишься? Всё же нормально!»
И каждый раз вы киваете, улыбаетесь — а внутри чувствуете:
«Если бы я мог просто перестать… я бы уже перестал».
Но вы не можете.
И дело не в слабости, не в «недостатке силы воли» и уж точно не в том, что вы «преувеличиваете».
Дело в том, что тревога — это не выбор. Это реакция.
Тревога — не каприз, а древний механизм выживания
Представьте: вы — древний человек. Вы идёте по лесу, и вдруг слышите шорох в кустах.
Мозг мгновенно запускает тревогу: сердце учащается, мышцы напрягаются, внимание обостряется.
Почему? Потому что шорох мог быть тигром. И если вы не среагируете — вы умрёте.
Эта система — «бей или беги» — спасала человечество тысячелетиями.
И она до сих пор работает в вашем теле.
Только теперь «тигром» может быть:
- письмо от начальника,
- мысль «а вдруг я не справлюсь?»,
- тишина в переписке с близким человеком,
- даже пустота в голове перед сном.
Ваш мозг не различает реальную и воображаемую угрозу.
Если вы чувствуете опасность — тело реагирует как на настоящую.
И вы не можете «просто выключить» эту реакцию — так же, как не можете «просто перестать дышать» или «просто не чувствовать боль».
Почему «не думай об этом» — не работает
Когда вам говорят «перестань тревожиться», вы пытаетесь подавить тревогу.
Но подавление — это как надавить на надувной шарик: он не исчезает, он выпирает в другом месте.
Более того:
Чем сильнее вы пытаетесь не думать о чём-то — тем больше об этом думаете.
Это подтверждено исследованиями (феномен «белого медведя»: попробуйте не думать о белом медведе — и вы сразу его представите).
Тревога усиливается не от самого события, а от борьбы с ней:
«Почему я опять тревожусь?»
«Я же обещал себе не переживать!»
«Все нормальные люди справляются, а я — нет…»
Это создаёт вторичную тревогу — тревогу о тревоге.
И тогда вы не просто боитесь «тигра» — вы ещё боитесь своей реакции на него.
Тревога — это не всегда про «опасность». Часто — про потерю контроля
Многие люди, с которыми я работаю, говорят:
«Я не боюсь конкретного события. Я боюсь, что не справлюсь».
Тревога часто маскирует:
- страх быть неполноценным,
- страх одиночества,
- страх, что «всё рухнет, если я остановлюсь»,
- или даже страх, что никто не поддержит, если вам станет плохо.
И тогда тревога становится попыткой контролировать невозможное:
«Если я всё продумаю заранее — ничего плохого не случится».
«Если я буду готов ко всему — я выживу».
Но мир непредсказуем.
И чем больше вы пытаетесь его контролировать — тем больше тревожитесь.
Почему «просто отвлекись» — тоже не решение
Отвлечение (фильмы, работа, спорт, алкоголь, бесконечный скролл) может временно заглушить тревогу.
Но она не исчезает. Она ждёт.
И как только вы остаётесь наедине с собой — она возвращается, часто сильнее.
Потому что тревога — это сигнал, а не враг.
Она говорит:
«Что-то важное для тебя сейчас не в порядке».
«Ты чувствуешь угрозу — реальную или воображаемую».
«Ты нуждаешься в поддержке, но не знаешь, как её попросить».
Игнорировать сигнал — всё равно что игнорировать боль в зубе.
Рано или поздно она станет невыносимой.
Так что же действительно помогает?
1. Признать тревогу — не как врага, а как часть себя
Перестаньте бороться. Начните наблюдать.
«А, вот она снова. Интересно, что она пытается мне сказать?»
Это уже снижает её силу.
2. Разделить «факт» и «страх»
Спросите себя:
«Что происходит сейчас?» (факт)
«Что я боюсь, что произойдёт?» (страх)
Часто между ними — пропасть.
А тревога живёт в этой пропасти.
3. Научиться «держать» тревогу, а не избавляться от неё
Терапия помогает не «убрать» тревогу, а научиться с ней жить — как с внутренним компасом, который иногда ошибается, но всегда заботится о вас.
4. Работать с корнями, а не с симптомами
Часто тревога — следствие:
- хронического стресса,
- нереализованных потребностей,
- травматического опыта,
- убеждений вроде «я должен быть идеальным», «мне нельзя ошибаться», «если я остановлюсь — всё рухнет».
В терапии мы ищем эти корни — без осуждения, в вашем темпе.
И самое главное: вы не один
Вы не «странный».
Вы не «сломанный».
Вы не «преувеличиваете».
Вы — человек, чья нервная система реагирует на перегрузку так, как она умеет.
И это нормально.
То, что вы не можете «просто перестать тревожиться», — не ваша вина.
Это повод обратиться за поддержкой, а не стыдиться.
В терапии мы не будем «чинить» вас.
Мы будем вместе разбираться, что ваша тревога пытается защитить — и как найти более мягкий, безопасный путь к себе.
Потому что вы заслуживаете не только «избавиться от тревоги».
Вы заслуживаете чувствовать себя в безопасности — внутри себя.
Автор: Илья Трущелев
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru