Почему упражнения на самооценку не работают (и что делать вместо них)
За 20 лет практики я видела сотни женщин после 45, которые старательно выполняют упражнения для повышения уверенности в себе. Говорят себе аффирмации, ведут дневники благодарности, хвалят себя перед зеркалом. И знаете что? Становятся еще более неуверенными.
Парадокс? Вовсе нет. Просто мы путаем уверенность в себе с самооценкой. А это абсолютно разные вещи.
Главная ошибка: мы лечим не ту болезнь
Когда женщина говорит “у меня низкая самооценка”, она обычно имеет в виду: “я боюсь ошибиться”, “переживаю о мнении других”, “не знаю, правильно ли поступаю”.
Но посмотрите внимательно — это не про самооценку. Это про страх неопределенности. А самооценка тут вообще ни при чем.
Более того, попытки “повысить самооценку” только усиливают проблему. Потому что мы начинаем следить за собой: “Ну как, повысилась моя самооценка? А сейчас? Почему я все еще волнуюсь?”
И чем больше мы концентрируемся на своей уверенности, тем более неуверенными себя чувствуем. Знакомо?
Что такое настоящая уверенность
Настоящая уверенность в себе — это не “я знаю, что я молодец”. Это “я не знаю, что будет дальше, и это нормально”. Это способность действовать, не имея гарантий успеха.
Самые уверенные люди, которых я знаю, постоянно сомневаются. Но они не парализованы сомнениями. Они действуют несмотря на них.
Поэтому классические психологические техники работают наоборот. Они учат нас искать уверенность в себе, а нужно учиться жить без нее.
Три упражнения, которые действительно работают
Упражнение 1: “Коллекционер ошибок”
Вместо того чтобы избегать неудач, начните их коллекционировать. Каждый день делайте что-то, в чем можете ошибиться. Не значительное — просто новое.
Попросите скидку в магазине. Познакомьтесь с соседкой. Предложите идею на работе.
Цель не в том, чтобы преуспеть. Цель — привыкнуть к ощущению “а что, если не получится”. И обнаружить: мир не рухнет.
Это практическое упражнение перепрограммирует мозг. Вы перестаете воспринимать неудачу как катастрофу и начинаете видеть в ней обычный элемент жизни.
Упражнение 2: “Внутренний критик в отпуске”
Большинство техник предлагают “заглушить внутреннего критика” или “заменить его на внутреннего психолога”. Ерунда. Критик — это часть психики, он никуда не денется.
Лучше дать ему четкую работу. Когда он начинает: “Ты опять делаешь глупости”, отвечайте: “Спасибо за заботу. Записывай претензии, разберемся вечером в 19:00”.
И действительно — вечером посвятите 10 минут разбору “жалоб”. Большинство окажутся смешными, остальные — полезными замечаниями.
Так вы превращаете врага в советчика. И получаете главное — возможность жить и действовать днем, не отвлекаясь на внутреннюю критику.
Упражнение 3: “Дневник неопределенности”
Каждый вечер записывайте три ситуации, в которых сегодня не знали, как поступить правильно. И что в итоге сделали.
Не анализируйте, правильно ли поступили. Просто фиксируйте факт: “Не знала, но действовала”.
Через месяц вы обнаружите удивительную вещь. Большинство решений, принятых в неопределенности, оказались вполне разумными. А те, что оказались не очень удачными, тоже не привели к катастрофе.
Это психологическая техника для принятия главной истины: мы почти никогда не знаем наверняка, что правильно. И это нормально.
Секрет женщин, которые излучают уверенность
Знаете, что отличает по-настоящему уверенных женщин после 45? Они не пытаются быть уверенными. Они просто живут.
Они не знают, правильно ли воспитали детей — но продолжают их любить. Не уверены, что выбрали правильную профессию — но работают с полной отдачей. Сомневаются в своих решениях — но принимают их и несут ответственность.
Самооценка тут вообще ни при чем. При чем тогда? При способности жить в мире, где нет готовых ответов. И находить в этом не ужас, а свободу.
Перестаньте искать уверенность в себе. Начните жить без нее. Парадоксально? Возможно. Но работает безотказно.
А вы готовы попробовать жить без попыток стать увереннее?
Буду очень признательна, если вы поставите лайк — это помогает каналу развиваться. Подписывайтесь, здесь много полезного простым языком!
Подпишитесь на наш Телеграм-канал – там еще больше полезных практик
