Картина, ставшая почти классикой: молодой, успешный человек со стабильной работой, семьей и, казалось бы, отлаженной жизнью, вдруг оказывается во власти необъяснимого ужаса прямо в вагоне метро или в собственной машине. Потные ладошки, учащенное сердцебиение, ощущение потери контроля и страх смерти — это классическая паническая атака, явление, которое в подкасте «Скажите А» психолог Станислав Самбурский назвал «эпидемией» современности.
Почему это происходит?
Хотя в разговоре с ведущим Дмитрием Огнерубовым акцент был сделан на том, что делать в момент приступа, а не на глубинных причинах, из контекста беседы можно предположить: панические атаки тесно связаны с высоким уровнем стресса у современных успешных людей. Постоянное давление, гонка за достижениями и подавление эмоций, особенно свойственное мужчинам из-за установки «мужчины не плачут», накапливаются и выливаются в такие внезапные и неконтролируемые приступы. Тело, по сути, подает сигнал SOS, когда психика уже не справляется со скрытым напряжением.
Что делать, если чувствуешь приближение приступа?
Ключ к управлению панической атакой — распознать ее начало и действовать на опережение. Самбурский подчеркивает, что человек, хоть раз переживший настоящую паническую атаку, запомнит это «преддверие».
Алгоритм самопомощи:
- Распознайте сигналы. Если вы чувствуете, что привычная волна тревоги подступает, например, на эскалаторе в метро, не игнорируйте это.
- Правильно просите о помощи. Не кричите в толпу «Помогите!». Это размывает ответственность. Обратитесь к конкретному человеку рядом: «Помогите, я сейчас упаду, я теряю сознание». Адресная просьба в разы увеличивает шансы на помощь.
- Найдите точку опоры. Если рядом никого нет, постарайтесь найти стену и сползти по ней. Это убережет от травм при падении.
- Используйте телефон. В современных телефонах есть функция экстренного вызова, которую можно настроить на быстрый контакт с доверенным человеком. Приложения могут отправить вашу геопозицию и даже включить микрофон, чтобы человек на том конце понял, что происходит, и вызвал помощь.
Как помочь человеку с панической атакой?
Видеть человека в панике может быть страшно. Самбурский вспоминает случай 20-летней давности, когда он с коллегами помог девушке, которая начала терять сознание на эскалаторе.
Алгоритм помощи другому:
- Не дать упасть. Если вы видите, что человек качается, теряет равновесие, постарайтесь его физически поддержать.
- Оказать первую помощь. Главная цель — предотвратить травму. В истории Самбурского они просто подхватили девушку и довели до своей клиники, которая была наверху.
- Сохраняйте спокойствие. Ваша невозмутимость может передаться человеку и помочь ему почувствовать себя в большей безопасности.
Важность «хронической болезни»
Как ни парадоксально, Самбурский отмечает, что люди с хроническими заболеваниями зачастую лучше прислушиваются к своему телу. «Хорошо, когда есть хроническое заболевание. Тогда люди очень тонко чувствуют свой организм и следуют советам, которые организм даёт». Это тот навык, который стоит развить всем, кто сталкивается с паникой: научиться слышать ранние сигналы своего тела и психики и реагировать на них до того, как сработает «сигнализация».
Больше о ментальном здоровье и психологии — в нашем Телеграм-канале:
https://t.me/Ognerubov_dr