Замечали, как к вечеру глаза будто песка насыпали, а телефонный шрифт превращается в китайскую грамоту? В нашем мире, где экраны повсюду, зрение работает на износ. Телефоны, планшеты, компьютеры – глядишь, и очки нужны уже в юности.
Но есть отличные новости! Вернуть глазам бодрость и сделать зрение острее можно прямо дома. Никаких дорогих врачей, лазерных операций и сомнительных таблеток не потребуется. Просто скорректируйте питание, немного поменяйте привычки и делайте простые упражнения. Сейчас расскажу о трех проверенных способах, а в конце поделюсь секретом: можно ли слегка изменить цвет глаз домашними средствами.
Накормите свои глазки
Как и всему организму, глазам нужно питание. Нехватка витаминов и микроэлементов – и вот, глаза устают быстрее, а видят хуже.
Что положить в тарелку:
Ягоды и фрукты
Черника, голубика, виноград, ягоды годжи — не только вкусно, но и очень полезно! Они полны антиоксидантов, которые защищают глаза и помогают видеть лучше.
Овощи с каротином
Морковка, тыква, батат, шпинат — кладезь бета-каротина, лютеина и зеаксантина. Эти вещества берегут сетчатку от ультрафиолета и замедляют старение.
Продукты с витаминами A, C и E
Витамин A (яйца, печень, морковь) улучшает зрение в темноте.
Витамин C (лимоны, клубника) отодвигает катаракту.
Витамин E (миндаль, семечки, авокадо) поддерживает здоровье глаз и бережет от возрастных изменений.
Как сохранить зрение: личный опыт и полезные советы
Что едим?
Чтобы глазки были зоркие, подружитесь с морепродуктами, индейкой, говядиной и орехами. В них полно цинка, который помогает вырабатывать меланин – наш природный защитник. А медь замедлит старение вашей сетчатки.
А вот лук, чеснок и каперсы помогут хрусталику оставаться прозрачным, чтобы никакой катаракты!
И не забудьте про омега-3. Лосось, скумбрия, тунец, грецкие орехи и семена льна – ваши лучшие друзья в борьбе с сухостью глаз. Не любите рыбу? Ничего страшного, рыбий жир в капсулах – тоже вариант.
Мой совет? Составьте себе вкусное глазное меню на неделю. Утром – добавьте ягодки, в обед – овощи и омега-3, а на перекус – орешки и фрукты. Глаза точно оценят!
Как живем?
Как ни крути, даже самое правильное питание не спасет, если глаза постоянно перенапрягаются.
Свет – наше всё!
Забудьте про работу в полумраке.
Плохие лампочки – враг номер один для глаз.
Помните: нужен мягкий свет на столе, и чтобы лампа светила сбоку или спереди, но не прямо в глаза.
Дышите глубже!
От сухого воздуха глаза тоже сохнут, появляется раздражение.
Увлажнитель воздуха – ваш маст-хэв.
Старайтесь держаться подальше от кондиционеров и вентиляторов.
Берегите глазки от раздражителей
Пыль, шерсть, дым – все это не нравится вашим глазам.
Регулярная уборка и проветривание – вот наши лучшие друзья.
Вредные привычки – долой!
Курение ускоряет старение глаз и повышает риск катаракты.
Следите за весом. Лишние килограммы могут привести к диабету, а это уже серьезный удар по сетчатке.
Защищайтесь от солнца
Солнцезащитные очки с UV-защитой – must have!
Даже в пасмурный день ультрафиолет опасен для глаз.
Меньше времени в телефоне и за компьютером
Каждые 20 минут отрывайтесь от экрана и смотрите вдаль (метров на шесть) секунд 20.
Увеличьте шрифт и настройте контрастность, чтобы глазам было комфортно.
Расположите монитор чуть ниже уровня глаз.
Зарядка для глаз: это работает!
Как и мышцы, глазные мышцы нуждаются в тренировке. Упражнения укрепляют их, улучшают зрение и снимают усталость.
1. Массаж для глаз
Вымойте руки!
Закройте глаза.
Мягко массируйте веки круговыми движениями минутку-другую.
2. Карандаш-пуш-ап
Нарисуйте точку на карандаше.
Сфокусируйтесь на ней и медленно отодвигайте карандаш от лица, стараясь не терять фокус.
Верните карандаш обратно.
Делайте так минут 5-10.
3. Фокусировка близко-далеко
Сфокусируйтесь на чем-то в 3-6 метрах от вас секунд на 10-15.
Потом переведите взгляд на палец, который находится в 25 см от лица, секунд на 10-15.
Повторите раз пять.
4. Рисуем глазами восьмерку
Представьте, что на полу нарисована огромная восьмерка.
Медленно обводите ее глазами сначала в одну сторону, а потом в другую.
Всего 2-3 минуты в день – и контроль над глазами станет намного лучше!
Замечали, как к вечеру глаза будто песка насыпали, а телефонный шрифт превращается в китайскую грамоту? В нашем мире, где экраны повсюду, зрение работает на износ. Телефоны, планшеты, компьютеры – глядишь, и очки нужны уже в юности.
Но есть отличные новости! Вернуть глазам бодрость и сделать зрение острее можно прямо дома. Никаких дорогих врачей, лазерных операций и сомнительных таблеток не потребуется. Просто скорректируйте питание, немного поменяйте привычки и делайте простые упражнения. Сейчас расскажу о трех проверенных способах, а в конце поделюсь секретом: можно ли слегка изменить цвет глаз домашними средствами.