Остеоартроз – самое распространенное на сегодняшний день заболевание суставов – как правило, возникает у людей уже после 50 лет. Немудрено, ведь основная его причина – возрастные изменения в обмене веществ в хрящевой ткани. Процессы ее естественного восстановления с годами замедляются, а процессы разрушения, наоборот, активизируются, поэтому хрящ суставов постепенно начинает изнашиваться.
Но, хотя эта причина развития артроза самая важная, она далеко не единственная. Врачебная практика показывает, что у тех, кто в молодости вел здоровый образ жизни, проблемы с суставами возникают значительно позже, а артроз протекает в более легкой форме. Что же предпринять, чтобы потом не мучиться от боли в суставах?
Избегайте травм
Они существенно увеличивают риск развития артроза. Причем опасны не только крупные травмы (вывих, разрыв мениска), но и мелкие, если они происходят регулярно.
Чтобы избегать травм, обязательно соблюдайте технику безопасности при занятиях фитнесом и во время работы. Никогда не начинайте тренироваться, не размявшись. Выбирайте занятия в соответствии со своей физической подготовкой. А при больших нагрузках используйте дополнительное оснащение – наколенники, налокотники, корсеты, поддерживающие позвоночник.
В быту желательно избегать подъема тяжестей. Груз весом более 10 килограмм не стоит переносить в одиночку.
Придерживайтесь полезного рациона
Врачи специальной диеты при артрозе обычно не назначают, хотя это единственный и самый эффективный способ вернуть подвижность и уйти от боли.
К тому же, есть компоненты пищи, которые полезны для суставов. Они обязательно должны присутствовать в меню любого человека.
В первую очередь это хондроитин – компонент, схожий с тем, что входит в состав нашей хрящевой ткани. Его много в желе, холодце, заливном.
Также в меню следует включить рыбу, морепродукты и нерафинированные растительные масла – в них много омега‑3 жирных кислот, которые улучшают обмен веществ и препятствуют развитию воспаления, в том числе и в суставах.
Предлагаю обратить ваше внимание на Мидиактив, который показан:
- при болях в суставах и позвоночнике, при артрите, артрозе, остеохондрозе в составе комплексной терапии;
- для снижения количества принимаемых НПВП при хронических системных поражениях суставов;
- при скудном, однообразном, несбалансированном питании, для восполнения микроэлементной недостаточности;
- при обменных нарушениях (ожирение, диабет 1 и 2 типов);
- спортсменам в период интенсивного тренировочного процесса и соревнований. Можно заменять изотоники.
Самые продвинутые и осведомленные люди уже используют программу сбалансированного питание для закрытия потребности в жизненно важных компонентах, потому что в ней есть все необходимое для бесперебойной работы всех систем организма.
Специально разработана, адоптирована и проверена Российскими учеными, с учетом дефицита важных нутриентов, подходит вегеторианцам.
Еще одним важным пунктом меню должны стать продукты, богатые серой. Это бобовые, индейка, говядина, яйца.
Напиток для суставов, в котором уже есть все составляющие, будет прекрасным решением. Освободит ваше время, сэкономит деньги и вернет легкость движения и радость активной жизни.
Следите за весом
При избыточном весе существенно увеличивается нагрузка на опорные суставы – тазобедренные и коленные. Поэтому у тучных людей они страдают в первую очередь.
Исследования показали, что у женщин, весящих больше нормы, риск артроза коленей в 4 раза выше, чем у их стройных ровесниц.
При этом важно не только, с какой массой тела женщина подошла к пятидесятилетнему рубежу, но и то, каков был ее вес в молодости. По наблюдениям ревматологов, если до 37 лет она страдала ожирением, после 70 риск артроза увеличивается многократно.
Если же после выявления проблем с суставами похудеть даме не удалось, артроз прогрессирует с повышенной скоростью.
Уже в молодости из рациона желательно исключить фастфуд. Жирные и сладкие продукты должны стать праздничными – ими можно лакомиться, но только в исключительных случаях.
В меню должно быть достаточно овощей, фруктов, зерновых и молочных продуктов (с пониженной жирностью).
Замените привычный завтрак на завтрак программы сбалансированного питания, это не только профилактика заболеваний, это именно то, что позволит легко скорректировать вес, наполнить энергией, вернет радость жизни и прекрасное настроение.
Вы будите меньше уставать, больше успевать, останется время для занятия любимым делом или хобби, гулять и играть с детьми и внуками, заниматься тем, чем всегда хотели, но не хватала ресурсов.
Не менее важна и физическая активность. Однако стоит помнить, что некоторые виды фитнеса являются достаточно травматичными как для суставов, так и для позвоночника.
В первую очередь это степ-аэробика, все виды занятий, связанные с подъемом тяжестей, и даже бег на дорожке, если его техника не отработана. А вот занятия на элептическом тренажере и аквааэробика по минимуму нагружают суставы, но дают весьма приличный расход калорий.
Будьте здоровы и берегите себя!
За советом и личной консультацией пишите мне в личные сообщения, контакты в комментариях.
