Что общего у депрессии и плохих отношений? И там, и там есть тот, кто постоянно унижает, критикует и обесценивает. Только в случае с депрессией этот кто-то является вами. Депрессия очень хитрая. Она маскируется под множество личин, но почти всегда приходит в комплекте с низкой самооценкой. Эти двое работают в тандеме, как опытные мошенники: один отвлекает внимание, другой тем временем обчищает карманы. Только крадут они не деньги, они крадут вашу способность любить и ценить себя.
Депрессия — это сложный коктейль из биологии, психологии и социальных факторов. Но есть один ингредиент, который присутствует почти всегда: глубоко укоренившееся убеждение в собственной никчемности. Не просто «я не очень хорош в математике» или «я плохо готовлю». А фундаментальное «я не достоин существовать».
Зигмунд Фрейд еще сто лет назад подметил кое-что интересное. Он сравнивал депрессию (тогда ее называли меланхолией) с горем, которое «сбилось с пути». Будто вы потеряли что-то дорогое (человека, отношения, мечту). Нормальная реакция: погоревать, отпустить, жить дальше.
Но иногда психика выбирает более извращенный путь. Вместо того чтобы отпустить потерянный объект, она его «проглатывает». И вот тут начинается психологический каннибализм: всю злость, обиду и разочарование, которые вы испытывали к потерянному объекту, вы направляете на себя. Логика бессознательного железная: лучше терзать себя, но сохранить связь с тем, кого потерял, чем признать окончательность потери.
Но самые разрушительные потери случаются в детстве. И речь не о смерти бабушки или переезде в другой город. Дети могут потерять базовое доверие к миру, чувство безопасности, уверенность в своей ценности.
Это происходит, когда родители:
- Любят условно (только за хорошие оценки, послушание, достижения)
- Критикуют личность, а не поступки («ты плохой», а не «ты плохо поступил»)
- Эмоционально недоступны или непредсказуемы
- Используют ребенка для решения собственных проблем
- Не видят в ребенке отдельную личность со своими потребностями
Детская психика устроена коварно. Ребенок физически и эмоционально зависит от родителей, поэтому не может позволить себе их обесценить, ведь это равносильно самоубийству. Вместо этого он обесценивает себя: «Мама меня не любит не потому, что она холодная, а потому, что я недостаточно хороший». Так формируется внутренний садист: усвоенный голос критичного родителя, который будет терзать человека всю оставшуюся жизнь.
Представьте механизм, который работает по принципу: чем хуже вы о себе думаете, тем более депрессивными становитесь, а чем более депрессивными становитесь, тем хуже о себе думаете. Идеальная система для производства страданий. Низкая самооценка говорит: «Ты никчемный». Депрессия добавляет: «И это никогда не изменится». Низкая самооценка: «Тебя никто не может любить». Депрессия: «И не должен».
Люди с хрупкой самооценкой особенно уязвимы для так называемых нарциссических травм. Это удары по самолюбию, которые обычный человек переживет как неприятность, а депрессивный как подтверждение приговора. Отвержение, предательство, публичное унижение, крах важных планов — всё это может стать спусковым крючком. Не потому, что события сами по себе катастрофичны, а потому, что они активируют внутренний голос: «Видишь? Я же говорил, что ты ничтожество».
Иногда эта боль маскируется злостью на весь мир. Человек становится критичным, придирчивым, агрессивным, проецирует свое самоуничижение на окружающих. Но суть не меняется: под маской гнева все та же боль отвержения и чувство собственной неполноценности.
Депрессия и низкая самооценка — это результат определенной жизненной истории. История эта болезненна, но ее можно переписать. Понадобится мужество взглянуть на свои раны, терпение к процессу исцеления и готовность заменить токсичные отношения с собой на более здоровые.
В конце концов, вы проводите с собой 24 часа в сутки, 365 дней в году. Разве не стоит сделать эти отношения хотя бы сносными?
