Что вы чувствуете осенью?
- Осень – это не просто время опадающих листьев и золотистых пейзажей.
- Для кого-то это время, окутанное особой атмосферой, которая может как согреть душу, так и обнажить чувство одиночества.
Однако, для некоторых это время года связано с обострением чувства одиночества. Дни становятся короче, солнце светит реже, и появляется естественное желание спрятаться под теплый плед.
Когда дни становятся короче, а солнечные лучи – все реже пробиваются через дождевые тучи, естественное желание уединиться под теплым пледом иногда перерастает в тягостное ощущение одиночества.
Как же не потеряться в этой осенней меланхолии одиночества, обрести внутреннее равновесие и превратить этот период во время заботы о себе?
Почему именно осенью чувство одиночества может усиливаться?
Причин тому несколько, и они глубоко переплетаются с нашим внутренним миром и внешней средой
- С наступлением осени уменьшение светового дня оказывает прямое влияние на наш биохимический ритм.
- Снижается выработка серотонина, “гормона счастья”, и нарушается баланс мелатонина, гормона сна. Это может проявляться в виде подавленного настроения, упадка сил и повышенной склонности к грусти и чувству одиночества.
Одиночество и забота о себе: как обрести тепло внутри себя и не поддаваться осенней депрессии?
- Когда световой день укорачивается, а за окном моросит мелкий дождь, чувство одиночества может обостряться и рука сама тянется к книге и пледу?
А что если посмотреть на этот осенний ритуал – как на глубокую заботу о себе:
- Как на создание тёплого безопасного места: противопоставление сырости и холода за окнами – вашему внутреннему уюту. Мягкий плед, теплая любимая чашка с чаем... Чтение или любимый фильм, смогут перенести вас туда, куда вам захочется, создавая ощущение безопасности и тепла.
- Истории, описанные в книгах и показанные в фильмах будят чувства, позволяющие ощутить связь с героями и когда не хватает живого общения или стало одиноко и грустно эта эмоциональная подпитка становится особенно важной
9 шагов к заботе о себе для тех кто ценит одиночество. Как обернуть осеннее одиночество - во время заботы о себе?
- Встретьтесь со своей внутренней тишиной: не гоните прочь чувство одиночества. Признайте его. Скажите себе: "Да, сейчас мне одиноко, и это нормально". Это первый шаг самопомощи.
- Тело – ваш союзник: осенняя забота о себе начинается с движения (даже легкая прогулка под дождем!), пища, дающая силы, сон, сохранение ресурсов – все это основа эмоционального здоровья и ежедневная забота о себе.
- Научитесь слушать себя: медитация и осознанность - умение замечать, как лист падает за окном, как пахнет чай, как дышится в эту минуту. Это способ успокоить внутреннее беспокойство и найти опору в себе.
- Будьте бережны к своим силам: умение говорить «нет» или «мне нужно побыть одной/одному» – не эгоизм, а забота о себе . Ваши границы защищают вас от истощения. Разрешите себе отдыхать.
- Тепло связей : не обязательно искать глубокие разговоры. Иногда достаточно коротких сообщений, разговора о погоде с соседом, участия в онлайн-группе по интересам. Эти маленькие ниточки социальных связей напоминают, что вы – часть большого мира. Самопомощь – это когда вы можете позвонить другу или подруге.
- Найдите радость в маленьком: в вашем хобби – вязание, выпечка, фотография осенних пейзажей или разведение комнатных растений – это проявление творчества и самопомощи . Это то, что приносит удовольствие здесь и сейчас, наполняя жизнь смыслом помимо одиночества .
- Осень – время внутренних открытий: используйте одиночество для саморазвития . Это может быть чтение книг, прослушивание подкастов, освоение новых навыков онлайн – это вложения в себя, вклад, который принесет плоды позже.
- Тепло, которым делитесь: помощь другим (доброе слово, небольшая услуга ) удивительным образом может согреть изнутри. Это может напомнить вам о ваших ценностях и связях с другими и смягчить ощущение одиночества .
- Обратиться за помощью к психологу если одиночество переживается особо тягостно: и это высшая форма заботы о себе. Специалист поможет разобраться в причинах и найти путь к эмоциональному здоровью .
Если ощущаете осеннее одиночество, относитесь к себе с нежностью, как к осеннему саду – укутайте теплом забот , позвольте себе расслабиться и заняться чем-то важным или интересным для вас.
Иногда гармония начинается с тихого разговора за чашкой горячего чая, под шум дождя за окном. Осень может стать для вас временем глубокой встречи с тобой.
9 скрытых психологических причин: почему я чувствую себя одиноким
А какая для вас - осень? Поделитесь в комментариях.
Автор: Сенецкая Татьяна Михайловна
Психолог, КПТ Гипноз Психодиагностика
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru