Очень часто мы начинаем тревожиться из-за того, что нас держат мысли, ситуации или собственные ожидания. И вот тогда всё окружающее начинает окрашиваться в серый цвет. Тревога словно проникает в каждую клеточку тела, и земля уходит из-под ног.
Когда мы пребываем в подобном состоянии, мыслить рационально и ощущать мир объективно не получается, потому что разум затуманен, а эмоциональный накал становится настолько сильным, что держать себя в руках уже просто не получается.
Думаю, с подобным состоянием сталкивался каждый из нас, и это нормально, ведь мы все живые люди, обладающие чувствами, эмоциями и неповторимым внутренним миром. Поэтому очень важно знать, как с этим неприятным ощущением тревоги можно справиться.
Чтобы вернуться к себе и обрести ясность, вы можете выполнить одно очень простое упражнение. Оно помогает объективно посмотреть на ситуацию и почувствовать внутреннюю опору
Вам понадобится лист бумаги и ручка
1. Задайте себе следующие вопросы:
Есть ли у меня тревога о будущем?
Как она влияет на мой сегодняшний день?
Я действительно не знаю, что делать, или просто откладываю решение?
Если откладываю – зачем? Чего я избегаю?
Могу ли я сделать что-то прямо сейчас?
Если ответ на последний вопрос – «да», подумайте, с чего можно начать: поделиться с кем-то составить план, сделать первый шаг
Запишите, что пришло вам в голову
2. Теперь представьте, что то, чего вы так боитесь, уже случилось. Ощутите это целиком и полностью. Какие мысли у вас возникают? Что вы чувствуете внутри? Какие ощущения появляются в теле?
3. После этого медленно переведите внимание на то, что происходит вокруг. Какие звуки вы слышите? Какие запахи чувствуете? Какие цвета вас окружают?
Начните записывать фразы со слов:
«Я осознаю, что…» – и просто наблюдайте: за телом, чувствами и дыханием в настоящем моменте
Прислушайтесь ко всему телу – не пропускайте ни одной зоны. Повторите эти шаги, пока не почувствуете, что тревога отпустила и внимание переключилось
Чтобы стать ближе к себе, иногда достаточно просто остановиться и заметить, как много жизни в настоящем моменте
Автор: Стрижко Екатерина Сергеевна
Психолог, Гипнолог EMDR-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
