Нередко случается, что мы не можем отпустить обиду на человека, потому что не проговорили с ним проблему

Нередко случается, что мы не можем отпустить обиду на человека, потому что не проговорили с ним проблему.

Это могут быть как обиды на людей, которых считали близкими, а могут быть какие-то конфликтные ситуации на работе или вообще с любыми людьми.

Мы начинаем прокручивать в голове разговор, который никогда не состоится.

Как избавиться от этого?

Если мы просто отмахнемся, "забыли-проехали", то не избавимся от проблемы.

Мы загоним обиду в подсознание, откуда она будет давить на нас психосоматически, вызывая тревожность, мешая нормально спать.

Соответственно, если есть подобная обида, которую нет возможности проговорить с человеком, ее надо проговорить с собой. Лучше, конечно, прописать.

Упражнение "Отпускаем обиды".

Вам потребуется достаточное количество свободного времени для упражнения и последующей рефлексии. Не менее получаса спокойствия и тишины.

Приготовьте гаджет или бумагу, куда будете записывать. Расположитесь удобно.

Представьте себе человека, на которого у вас до сих пор обида, никак не проходящая.

Выскажете ему свое недовольство. Лучше делать текстом, либо вслух на диктофон.

Можно сопроводить свою речь рисунками.

По желанию.

Гештальт-терапия предлагает в такой ситуации наделить некий неодушевленный предмет качествами человека, которому вы высказываете претензии. То есть, диванная подушка будет представлять маму/папу/строптивого клиента.

В завершении беседы-монолога подушку можно даже порвать. Если есть такая потребность. Подготовьте соответствующую подушку.

Можно обойтись без подушек, используя только тетрадь или диктофон.

Высказывайте все обиды. Возвращайтесь и продолжайте запись, пока не выскажете всё.

Старайтесь не повторяться. Однако, если что-то упорно повторяется, углубитесь в обиду, выскажете детально, подробно.

Не перекладывайте вину на себя. Высказывайте все недовольство обидчику.

Пример 1.

Клиент ничего не купил и нахамил.

Пишите:

- Ты, чертов нищеброд, ничего не понимающий в сути бесплатного урока игры на барабанах, слушал, слушал, потом нахамил. Зачем ты мне нахамил? Ты переложил свою обиду, неудачный день, то, что у тебя денег нет, на меня, обычного продавца. Я тебе возвращаю твои проблемы. Проявил бы сочувствие, но нет желания, просто хочу, чтоб больше никогда на моем пути ты не попадался. А если придёшь, то будешь бить в барабан.

Осмыслите ситуацию. Что человек хамил и грубил не вам, а тому образу, который он сплёл в своей голове из своих обид и проблем.

Пример 2.

Мама.

Пишите:

- Ты мне не уделяла внимания, не любила меня, думала только о своих делах, все время кричала на меня, не выслушивала, не давала, что я хочу, старшего брата любила больше!

И так далее.

То же самое. Осознайте, что мама не Божество, а человек. Со своими страхами, обидами, искажениями, которые она выливала на вас, не зная, не понимая, не находя сил, чтобы так не делать.

Итого. Проговариваем/прописываем обиды. Осознаем, что человек находился не в сознании всепрощающего Будды, а, как и все, был во власти своих страхов и обид. И, возможно, находится в их власти до сих пор.

Его можно только пожалеть, если есть на это силы.

В любом случае, нужно понять, что всё, чем вас обидели, не являлось конструктивной критикой, не имело к вам никакого прямого отношения. Это лишь фантомы психики обидчика, результат работы незрелого и/или больного сознания.

Простите его и двигайтесь своим путём.

#психология #саморазвитие #обиды #гештальт #проработкаобид #отпускаем