Почему я начал с пяти минут в день — и это сработало
Вы когданибудь стояли перед зеркалом обещая себе: «С завтрашнего дня точно начну»? Я — сто раз. И каждый раз «завтра» приходило смотрело на меня пожимало плечами и уходило оставляя после себя чувство вины и пачку чипсов. Я хотел быть сильным выносливым здоровым. Но каждый раз когда пытался начать — всё заканчивалось через пару дней. Потому что я хотел сразу всё: и бегать по часу и качать пресс и есть только гречку. И конечно это не работало.
Пока однажды я не решил: а что если попробовать совсем чутьчуть? Всего пять минут в день.
Звучит смешно правда? Пять минут — это даже не разминка. Это время за которое можно проверить телефон. Но я подумал: если даже это не получится — значит я действительно не хочу. А если получится — может хоть чтото изменится.
Я начал с утра. Встал сделал десять приседаний десять отжиманий от стены и минут десять постоял в планке. Нет это была не тренировка. Это был жест. Жест по отношению к себе. Я сказал своему телу: «Эй мы начали. Я не бросил». И знаете что самое странное? Через пару дней я начал замечать что пять минут — это уже не так уж мало. Я стал чувствовать как мышцы просыпаются как тело начинает слушаться. Не сразу не идеально — но оно откликалось.
А ещё — я перестал бояться начала. Потому что когда ты знаешь: «Сегодня мне нужно только пять минут» страха нет. Никакого «надо» никакого давления. Просто: встал и сделал. И каждый раз когда я это делал внутри чтото щёлкало. Это был маленький внутренний голос: «Ты сделал. Значит ты можешь».
Через неделю я начал добавлять ещё по паре минут. Потом — стал делать это утром и вечером. Потом — начал замечать что тело хочет двигаться. Что после этих пяти минут хочется ещё. Что лень — это не воля а просто привычка. А привычки можно менять.
Мне не стало легко. Я всё ещё иногда пропускал дни. Иногда чувствовал усталость апатию хотелось лечь и не вставать. Но теперь у меня был ориентир: «Хотя бы пять минут». Это стало моим минимумом. Моим «я всё ещё в игре». И каждый раз когда я его выполнял я оставался в процессе.
Сейчас я тренируюсь регулярно. Бегаю качаюсь слежу за питанием. Но если бы вы спросили меня с чего всё началось — я бы сказал: с пяти минут. С того что я перестал требовать от себя идеала и начал с того что могу.
Потому что спорт — это не про результат. Это про систему. Про то что ты делаешь каждый день даже когда не хочется. И если ты не можешь бегать 30 минут — беги одну. Если не можешь отжаться 20 раз — отожмись один. Главное — начать. Даже если это кажется смешным. Даже если это кажется слишком маленьким.
Потому что маленькое — это нормально. Маленькое — это начало. А начало — вот что действительно важно.