Тренировки без зеркала: мой эксперимент
Представьте: вы заходите в зал занимаете привычное место у зеркала встаете в стойку начинаете приседать — и всё время следите за собой. Как сидит штанга не заваливается ли корпус симметрично ли работают ноги. Я делал так годами. Пока однажды не остался один в зале и ктото заклеил зеркало плёнкой — ремонт говорят. Я стоял с гантелями в руках и чувствовал себя слепым котёнком.
Сначала было не просто дискомфортно — было страшно. Без зеркала я не видел правильно ли я делаю упражнение. Казалось что каждое движение — наугад. Но через пару подходов чтото изменилось. Я начал чувствовать своё тело. Понастоящему чувствовать.
Тело говорит если научиться слушать
Мы привыкли доверять глазам больше чем ощущениям. Видим — значит правильно. Но на самом деле мышцы не видят они чувствуют. И когда вы не отвлекаетесь на отражение вы начинаете замечать как напрягается ягодица как включается пресс как работает стопа. Это как включить звук в стерео а не в моно.
Я заметил что без зеркала стал глубже приседать. Не потому что так «выгляделось» а потому что почувствовал как таз опускается ниже как растягиваются подколенные сухожилия. Раньше я останавливался там где в зеркале казалось «достаточно». Теперь я останавливаюсь там где чувствуется «всё включено».
Ошибки становятся честнее
Без визуального контроля ты не можешь обмануть себя. Ты не можешь сказать: «ну вроде ровно стою» если на самом деле перекашиваешься. Потому что это чувствуется — баланс нарушается одно плечо тянет вниз колено скрипит. Ошибки перестают быть картинкой и становятся сигналом.
Иногда я ловил себя на том что пытался «вспомнить» как я выгляжу в зеркале во время подхода. Но это бессмысленно. Важно не то как ты выглядишь а как ты двигаешься. И движение — это не фото это процесс. Он живой и его нужно проживать а не наблюдать.
Меньше сравнений — больше результата
Ещё один неожиданный эффект: без зеркала исчезает соблазн сравнивать себя с другими. Не видишь как ктото рядом делает 100 кг как у когото рельефнее пресс как ктото идеально стоит в планке. Остаёшься один на один с собой. И это странно но спокойно.
Я стал меньше нервничать перед подходом. Перестал думать: «А вдруг ктото увидит что у меня дрожат руки?» Вместо этого начал думать: «Что чувствует мое тело? Где напряжение? Где слабость?»
Попробуйте сами
Я не говорю что зеркала — зло. Они полезны особенно на старте когда ты учишь технику. Но попробуйте хотя бы одну тренировку провести без них. Закройте глаза на подходе отвернитесь найдите угол без отражения. Просто почувствуйте своё тело.
Вы можете удивиться насколько оно умное. Оно знает где боль где напряжение где баланс. Оно не нуждается в картинке чтобы понять что движение правильное. Ему нужно внимание. А внимание — это и есть начало настоящей тренировки.
Когда я снова увидел себя в зеркале мне стало немного неловко. Я выглядел не так как думал. Но двигался — лучше. И это оказывается важнее.