На одной встрече с молодыми людьми мне задали прямой и очень честный вопрос:
«Какой универсальный совет вы можете дать нам?»
На первый взгляд, ответить на него просто невозможно. Психотерапия вообще не про универсальные рецепты, наоборот, она про уникальность каждого человека. Но все же я задумалась - если попробовать сказать одно, что будет актуально для всех, то что это?
И мой ответ прозвучал так:
Учитесь слышать себя и быть честными с собой.
Почему именно это?
Потому что без этой способности мы теряем контакт с собственной жизнью. Можно построить карьеру, семью, достичь внешних успехов и при этом ощущать пустоту. Можно много «иметь», но мало «быть». Слышать себя, значит оставаться в контакте со своими чувствами, желаниями, потребностями, ограничениями. Иметь внутренний компас, который помогает двигаться по жизни.
Что значит «слышать себя» на практике?
Многие думают, что это нечто абстрактное. На самом деле все очень конкретно:
• Замечать свои чувства. Радость, грусть, злость, усталость, интерес, скуку.
• Задавать себе вопрос - «Чего я хочу?» и честно слушать ответ.
• Различать, где мои настоящие желания, а где навязанные (обществом, семьей, культурой).
• Чувствовать свои границы - когда мне слишком, когда я нуждаюсь в отдыхе, когда важно сказать «нет».
• Позволять себе сомневаться, а не подстраиваться под чужие ожидания.
Например - я иду на вечеринку не потому, что «надо» или «все идут», а потому что действительно хочу быть там. Или наоборот, остаюсь дома, если понимаю, что нуждаюсь в тишине.
Почему это так трудно?
На первый взгляд, звучит просто - слушай себя и будь честен. Но на практике для большинства людей это оказывается непривычно, а порой и болезненно.
Причины:
1. Воспитание.
С самого детства нас учат ориентироваться не на внутренние ощущения, а на внешние указания. Например, когда ребенок говорит - «Я не хочу есть» или «Мне страшно», взрослые нередко отвечают - «Ты должен поесть» или «Не выдумывай». Постепенно человек учится не доверять своим переживаниям, игнорировать свои реальные чувства.
2. Социальные ожидания. Мир полон правил, норм, шаблонов «как правильно». Они создают иллюзию безопасности - если я буду соответствовать, все будет хорошо. Но цена этого - потеря контакта с собой.
3. Страх потерять отношения. Иногда нам кажется - если я буду честен с собой и с другими, то меня отвергнут. Поэтому проще подстраиваться.
4. Внутренние конфликты. У каждого из нас есть части, которые хотят разного. Например, одна часть хочет стабильности, а другая приключений. Слушать себя, значит научиться выдерживать этот диалог, а не прятать его.
Какие ловушки встречаются чаще всего?
1. Подмена желаний. Человек думает, что хочет карьеру в престижной компании, а на самом деле - признания и поддержки.
2. Бегство в «надо». Вместо «я хочу» появляется «я обязан». «Надо учиться», «надо жениться», «надо заработать миллион».
3. Рационализация. Когда мы так привыкли думать головой, что перестали чувствовать тело и эмоции.
4. Сравнение с другими. В соцсетях легко потерять собственные ориентиры, глядя на чужую жизнь.
5. Уход в шум. Мы отвлекаем себя бесконечными сериалами, телефоном, работой или шумом, лишь бы не услышать, что происходит внутри и не остаться наедине с собой.
Как учиться слышать себя? Несколько практик
1. Остановка на минуту. Несколько раз в день задайте себе простой вопрос -«Что я сейчас чувствую?» Не «почему» или «откуда», а именно «что».
2. Дневник ощущений. Записывайте три вещи каждый вечер, что радовало, что утомило, что хотелось бы изменить.
3. Маленькое «нет». Попробуйте хотя бы раз в неделю отказать там, где раньше соглашались «из вежливости».
4. Тело как компас. Замечайте сигналы тела (напряжение, усталость, легкость, тепло). Тело часто знает раньше, чем разум.
5. Практика тишины. 10–15 минут в день без телефона, музыки, разговоров. Просто быть с собой.
Что дает честность с собой?
1. Целостность. Когда внутреннее и внешнее совпадают, появляется ощущение «я на своем месте».
2. Гибкость. Человек, который слышит себя, легче адаптируется к изменениям у него есть внутренняя опора.
3. Качество отношений. Когда я честен с собой, я могу быть честным и с другими. Это основа глубоких связей.
4. Энергия. Жизнь по чужим сценариям выматывает. Жизнь по своим - наполняет.
Истории и наблюдения
Я часто замечаю, самые сильные кризисы случаются не тогда, когда человек «не добился» чего-то, а тогда, когда он добился, но понял, что это не его.
Например, молодой человек строил карьеру, чтобы доказать что-то родителям. Он достиг успеха, но в тридцать лет столкнулся с пустотой «Я не понимаю, зачем я живу».
Другой пример - девушка, которая все делала «как надо», отличная учеба, хорошая работа, идеальные отношения. Но ее мучило чувство, что «это не моя жизнь». И только когда она начала прислушиваться к своим чувствам, смогла постепенно менять траекторию.
Мы живем во времена, когда информации слишком много, правил слишком много, ожиданий слишком много. Но единственный по-настоящему надежный источник истины, это мы сами.
Поэтому мой совет молодым и не только…
Учитесь слышать себя и быть честными с собой.
Это не значит, что жизнь станет легкой. Это значит, что она станет вашей.
Всем добра ❤️