Это очень серьезное и пугающее заявление, которое может напугать людей, заботящихся о своем здоровье. Давайте разберем его с научной точки зрения и посмотрим, что на самом деле говорят исследования.
Короткий ответ: Утверждение, что кардио «убивает щитовидку», является сильным преувеличением и мифом для подавляющего большинства людей. Однако, как и в любом деле, здесь важны мера и контекст.
### Откуда растут ноги у этого мифа?
Это утверждение основано на ограниченных данных о влиянии экстремальных нагрузок на организм, которые были вырваны из контекста и применены к умеренным занятиям.
1. Адаптационный механизм: При очень длительных и интенсивных кардионагрузках (например, марафонский бег) организм воспринимает это как серьезный стресс. В ответ он может временно немного снизить выработку гормонов щитовидной железы (Т3) и замедлить метаболизм, чтобы сохранить энергию. Это защитная реакция, а не «убийство» органа.
2. Энергетический дефицит: Часто такие нагрузки сопровождаются большим дефицитом калорий. Недостаток энергии (особенно углеводов) — это главный стрессор, который может повлиять на гормональный фон, включая щитовидную железу, половые гормоны и кортизол.
Ключевое слово: временно. Для профессиональных спортсменов, работающих на износ, это может стать проблемой. Но для обычного человека, занимающегося 3-4 раза в неделю по 30-60 минут, это не актуально.
### Что на самом деле говорят научные данные?
Современные исследования подтверждают, что умеренные кардионагрузки приносят для щитовидной железы пользу:
Уменьшение воспаления: Кардио помогает бороться с хроническим воспалением, которое является одной из основных причин аутоиммунных заболеваний щитовидной железы, таких как тиреоидит Хашимото.
Улучшение чувствительности к инсулину: Это помогает нормализовать обмен веществ и снизить нагрузку на все системы организма, включая эндокринную.
Снижение стресса: Регулярные умеренные кардионагрузки (особенно на свежем воздухе) снижают уровень кортизола — гормона стресса, который при хронически повышенном уровне может негативно влиять на функцию щитовидной железы.
### Кому и когда кардио может навредить?
Проблемы могут возникнуть только в очень специфических случаях:
1. Уже существующие и некомпенсированные заболевания щитовидной железы. Если у человека диагностирован гипотиреоз, но он не лечится или доза лекарств подобрана неправильно, любая чрезмерная нагрузка будет даваться ему тяжело.
2. Экстремальные, изнуряющие нагрузки в сочетании с жесткой диетой и низкокалорийным питанием (например, подготовка к марафону или фитнес-бикини).
3. Синдром перетренированности. Это состояние общего истощения организма, при котором страдает вся эндокринная система, включая щитовидную железу, надпочечники и половые гормоны.
### Что же делать? Практические рекомендации от принципа "не навреди".
1. Дозируйте нагрузку. Для большинства людей оптимальны 150 минут умеренного кардио (быстрая ходьба, плавание, велосипед) или 75 минут высокоинтенсивного кардио в неделю, как рекомендует ВОЗ.
2. Слушайте свое тело. Если после тренировки вы чувствуете прилив сил и бодрость — все в порядке. Если вас клонит в сон, вы разбиты и подавлены — это знак, что нагрузка была чрезмерной.
3. Питайтесь достаточно. Не допускайте резкого дефицита калорий, особенно исключения углеводов. Энергия для тренировок должна откуда-то браться.
4. Консультируйтесь с врачом. Если у вас есть диагностированные проблемы с щитовидной железой, обсудите с вашим эндокринологом оптимальный уровень физической активности. Не прекращайте заниматься, просто сделайте это грамотно.
5. Комбинируйте. Идеальный рецепт здоровья — это сочетание кардио, силовых трениров (которые отлично влияют на метаболизм и гормоны) и растяжки.
### Вывод
Кардио не «убивает» щитовидную железу. Напротив, умеренные и регулярные аэробные нагрузки являются мощным инструментом для поддержания общего здоровья, включая здоровье эндокринной системы.
Пугающие заголовки часто манипулируют данными исследований, вырывая их из контекста. Реальная «тревога» эндокринологов касается не умеренного кардио, а экстремальных нагрузок, сочетающихся с неадекватным питанием и отдыхом.
Если вы не готовитесь к Олимпийским играм и не бегаете марафоны каждый месяц, ваши пробежки и занятия на эллипсе вашей щитовидной железе не страшны, а полезны.