«Колесо жизненного баланса» - это наглядная техника коучинга, которая помогает оценить текущее удовлетворение от разных сфер жизни, определить дисбаланс и наметить конкретные шаги для улучшения.
Вот пошаговая инструкция, как сделать эту технику самостоятельно.
Шаг 1: Подготовка
Возьмите лист бумаги (лучше А4), ручку, карандаши или фломастеры разных цветов, линейку и циркуль или любой круглый предмет (тарелку, чашку), чтобы обвести круг.
- Нарисуйте большой круг на листе бумаги.
- Разделите круг на 8 равных секторов. Каждый сектор -это ключевая сфера вашей жизни. Классическими являются следующие сферы:
- Здоровье (физическое и ментальное)
- Карьера / Бизнес / Самореализация
- Финансы / Материальное благополучие
- Личностный рост / Образование
- Окружение / Друзья
- Семья / Отношения с родными
- Отношения / Любовь
- Яркость жизни / Отдых / Хобби
Важно: Вы можете адаптировать этот список под себя.
- Подпишите каждый сектор.
Шаг 2: Оценка удовлетворённости (от 1 до 10)
Представьте, что центр круга (0) - это полная неудовлетворённость, а внешний обод (10) - идеальное состояние, полная гармония и удовлетворённость в этой сфере.
- Задайте себе по каждой сфере вопрос: «Насколько я удовлетворён этой областью своей жизни по шкале от 1 до 10?»
1 - «Все очень плохо, я совсем не уделяю этому внимания».
10 - «Идеально, лучше некуда, меня все абсолютно устраивает».
- Будьте честны с собой. Оценивайте не то, что «должно быть», а то, что есть на самом деле. Здесь нет правильных или неправильных ответов.
- На каждом луче (линии, разделяющей сектора) поставьте точку, соответствующую вашей оценке. Например, если "Здоровье" на 5 баллов, поставьте точку на середине луча.
Шаг 3: Создание "Колеса"
- Соедините все поставленные точки плавной линией.
- Закрасьте получившуюся фигуру.
Что получилось? Вы увидите не идеально круглое "колесо", а фигуру неправильной формы. Это и есть ваше реальное "Колесо жизни".
Насколько это колесо будет ехать?
Это наглядная метафора вашего текущего жизненного баланса (или его отсутствия).
Самые "просевшие" сферы - это те, которые тянут вниз все остальные и являются источником напряжения и неудовлетворённости.
Шаг 4: Анализ и выводы
Посмотрите на получившееся колесо и спросите себя:
- Что я вижу? Какая картина открывается? Где самые большие провалы? Какие сферы в порядке?
- Что меня больше всего беспокоит? Часто одна "убитая" сфера (например, здоровье или финансы) не даёт наслаждаться даже теми областями, где все хорошо.
- Чего я хочу на самом деле? Какой бы я хотел видеть свою жизнь?
Шаг 5: Постановка целей и планирование действий
Это самый важный шаг, который превращает технику из диагностической в практическую.
- Выберите 1-3 сферы, с которых вы начнёте. Не пытайтесь выровнять все сразу -это приведёт к выгоранию. Начните с самых критичных или с тех, изменение в которых даст максимальный положительный эффект для всей жизни.
- Для каждой выбранной сферы задайте вопросы:
«Что для меня значит оценка "10" в этой сфере?» (Опишите идеал в деталях).
«Что я могу сделать, чтобы поднять текущую оценку всего на 1 балл?»
3. Запишите конкретные, маленькие и реалистичные шаги.
Например:
Сфера "Здоровье" (оценка 4). Цель: поднять до 5.
Шаг 1: Ложиться спать до 23:30 не менее 3 раз в неделю.
Шаг 2: Добавить 1 порцию овощей к ужину каждый день.
Шаг 3: Проходить пешком 5000 шагов в день.
Я нахожу эту технику особенно полезной для самоанализа и понимания причин своего состояния. Это отличный инструмент как для выявления проблем, так и для поиска путей их решения. Сбалансированная жизнь крайне важна для поддержания общего благополучия, эмоциональной гармонии и физического здоровья.
Автор: Благова Юлия Александровна
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru