Наверняка с вами такое случалось: вы злитесь на близкого человека и тут же ловите себя на мысли "злиться плохо, я не должен этого чувствовать". Или вдруг накатывает волна грусти посреди, казалось бы, прекрасного дня. И внутренний критик тут же шепчет: "что с тобой не так? всё же хорошо, соберись!". Мы постоянно оцениваем свои эмоции, делим их на правильные и неправильные, разрешённые и запретные, словно выставляем себе оценки за чувства. Но что, если с точки зрения самой нашей природы, никакого разделения на плохие и хорошие эмоции не существует? Что чувство вины за свою злость или стыд за свой страх абсолютно беспочвенны, ведь эмоции это нечто гораздо большее.
Всё дело в том, как и откуда рождаются наши переживания. Эмоции это не продукт нашего сознательного выбора, не результат тщательного анализа. Они древний и мудрый механизм, доставшийся нам от далёких предков. Они возникают в глубинных отделах мозга, которые гораздо старше мыслительной, рациональной части. Представьте себе ситуацию: вы идётe по тропинке и вдруг видите в траве длинный изогнутый предмет. Ваше тело реагирует раньше, чем вы успеваете подумать. Сердцебиение учащается, мышцы напрягаются, вы отпрыгиваете в сторону. И только потом, через мгновение, понимаете, что это была просто ветка, а не змея. Эта мгновенная реакция и есть эмоция страха. Она сработала автоматически, чтобы защитить вас. Вы же не будете ругать себя за то, что отпрыгнули? Вы скажете себе спасибо за такую бдительную систему безопасности.
Ровно так же работает и вся наша эмоциональная система. Она наш внутренний страж, который постоянно сканирует окружающий мир и наше внутреннее состояние на предмет чего-то действительно важного для нашего выживания и благополучия. Каждая эмоция, даже самая неприятная, это важный сигнал. Злость говорит нам о том, что наши границы были нарушены, что что-то идёт против наших ценностей. Она даёт энергию, чтобы это изменить. Грусть сигнализирует о потере чего-то ценного, будь то отношения, мечта или возможность, и позволяет нам замедлиться, пережить эту потерю, переосмыслить путь. Тревога пытается предупредить о возможной угрозе в будущем, заставляя нас быть готовыми, просчитать риски. Даже зависть, которую принято считать постыдной, может быть полезной. Она, как компас, указывает на наши глубокие, нереализованные желания и потребности, показывает, чего нам на самом деле не хватает для счастья.
Когда мы начинаем делить эти сигналы на правильные и неправильные, мы совершаем одну и ту же ошибку. Мы ругаем не сообщение, а самого посыльного. Мы злимся на сигнал "проверьте двигатель" на панели автомобиля, пытаемся его игнорировать или заклеить стикером, вместо того чтобы заглянуть под капот и понять причину. Отрицая и подавляя так называемые негативные эмоции, мы не избавляемся от них. Мы лишь заставляем их уйти в тень, где они никуда не исчезают, а продолжают влиять на наше здоровье, решения и отношения с другими людьми. Подавленная злость может превратиться в пассивную агрессию или обиду, непризнанная грусть в хроническую апатию, загнанный внутрь страх в изнурительную тревожность.
Принять тот факт, что не бывает неправильных эмоций, не значит позволить себе взорваться от гнева или утонуть в печали. Здесь кроется ключевое различие. Важно отделять саму эмоцию, эту мгновенную, неподконтрольную физиологическую реакцию, от наших последующих действий. Чувствовать раздражение на коллегу это естественно. А вот решать, как поступить с этим раздражением, крикнуть на него, уйти хлопнув дверью, или же признать свою эмоцию, сделать паузу и спокойно обсудить причину конфликта, это уже зона нашей ответственности и взрослого выбора. Принятие эмоции даёт нам этот выбор. Осуждение же или отрицание лишают нас его, заставляя действовать импульсивно или, наоборот, тратить колоссальные силы на сокрытие и подавление.
Когда мы перестаём вести внутреннюю войну с самими собой, у нас появляется энергия на нечто гораздо более продуктивное. Мы можем проявить любопытство к своим чувствам. Вместо того чтобы сказать "я опять тревожусь, это ужасно", можно спросить себя: "Интересно, о чём пытается меня предупредить моя тревога? Чего она хочет для меня? Какая моя потребность сейчас не удовлетворена?". Этот простой сдвиг в восприятии меняет всё. Из судьи, который выносит приговор, мы превращаемся в исследователя, который пытается понять язык своего собственного тела и психики.
Принятие всего спектра своих чувств это и есть акт глубокого самоуважения и заботы о себе. Это признание того, что вы живой, сложный человек, а не робот, запрограммированный на вечную улыбку. Ваша внутренняя погода может меняться: сегодня солнечно и радостно, завтра накрапывает дождик грусти, а послезавтра пронесётся гроза злости. И это абсолютно нормально. Это знак того, что ваша внутренняя сигнальная система работает исправно и пытается говорить с вами на языке ощущений. Остаётся только научиться слушать её без страха и осуждения.
Как, по вашему мнению, общество и культура влияют на наши представления о правильных и неправильных эмоциях?
Автор: Дарья Михайлина
Психолог, Онлайн-консультирование
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
