Ваш подросток засыпает после полуночи, а утром его не поднять? Это не лень - это биология. Разбираемся, почему циркадные ритмы сдвигаются в подростковом возрасте, как сон влияет на учебу и эмоции, и что делать родителям, чтобы помочь ребенку выспаться.
Почему подростки - "совы"?
Если ваш ребенок в 14 лет вдруг начинает ложиться спать поздно и с трудом просыпается утром, это не каприз и не плохая привычка. Это естественный физиологический процесс.
В подростковом возрасте в организме происходит гормональная перестройка, которая сдвигает биологические часы.
Выработка мелатонина, гормона сна, у подростков начинается позже, чем у взрослых или младших детей. Если у взрослого человека мелатонин начинает вырабатываться около 21-22 часов, то у подростка после 23 часов. Именно поэтому они не могут заснуть раньше полуночи.
К этому добавляется социальный фактор - домашние задания, общение с друзьями в соцсетях, видео и игры. Но даже если убрать все гаджеты, их внутренние часы все равно будут настроены на поздний отход ко сну.
Как недосып влияет на учебу и настроение
Подростку необходимо 8-10 часов сна ежедневно. Но большинство спит не больше 6-7 часов. Это приводит к серьезным последствиям.
Недосып напрямую влияет на успеваемость.
- Уставший мозг хуже усваивает информацию, страдает кратковременная память, и ребенок может забыть то, что учил буквально вчера.
- Снижается концентрация внимания, что мешает уследить за мыслью учителя на уроке.
- Творческое мышление также притупляется, и решение нестандартных задач становится настоящим мучением.
Большинство школ начинают занятия в 8:00. Для подростка, чей организм естественным образом настроен на позднее засыпание и позднее пробуждение, это означает необходимость вставать в то время, когда его мозг еще не готов к работе.
Сдвиг начала уроков всего на один час, значительно повысил бы успеваемость и снизил стресс у подростков. Но пока система меняется медленно, родителям приходится искать компромиссы.
Эмоциональное состояние страдает не меньше.
- Невыспавшийся подросток часто становится раздражительным, возможны вспышки гнева без видимой причины.
- Повышается тревожность, появляется склонность к депрессивным состояниям.
Это не просто "плохой характер" - это физиологическая реакция уставшего мозга.
Страдает и физическое здоровье.
- Хронический недосып ослабляет иммунитет
- Повышает риск развития ожирения из-за нарушения обмена веществ
- Может привести к гормональным сбоям.
Как помочь ребенку выспаться
Пересмотрите расписание ребенка. Если он более продуктивен вечером, перенесите выполнение домашних заданий на более позднее время.
Создайте ритуалы засыпания. За 1-2 часа до сна приглушите свет в доме, чтобы помочь мозгу настроиться на отдых.
Синий свет экрана от гаджетов подавляет выработку мелатонина - сократите использование телефона перед сном.
Предложите ребенку теплый душ или травяной чай для расслабления.
Договоритесь о правилах без ультиматумов. Объясните, почему сон важен. Установите время "отбоя" как договоренность, а не приказ.
Что не стоит делать
Не будите подростка резко - это повышает уровень кортизола, гормона стресса, и задает негативный тон всему дню.
Не ругайте за лень, это не поможет, а только испортит отношения.
Не разрешайте отсыпаться на выходных до обеда, такой перепад еще больше собьет режим сна и бодрствования.
Подростковый возраст - время, когда ребенок особенно нуждается в понимании. Его организм меняется, и сон - одна из сфер, где родители могут проявить гибкость.
Автор: Лазарева Светлана Николаевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru