Навязчивые, возвращающиеся мысли — один из самых тяжёлых спутников после измены или другого предательства. Кажется, что мысли — это бесконечный поток, разрывающий душу на части, и с этим нельзя ничего поделать. Но уже первый шаг к облегчению — понять: вы не обязаны полностью контролировать эти мысли, но можете уменьшить их влияние.
Почему мысли возвращаются
Когда случается эмоциональная травма, психика стремится “переварить” событие, найти объяснение, смысл, оправдание.
Мозг гоняет по кругу события, диалоги, детали, потому что пытается найти надежду:
«Может быть, я что-то пропустила, могла бы что-то исправить? Может, виновата я? Может, он передумает?»
Фактически, это способ получить хоть какую-то иллюзию управления ситуацией.
Чем больше мы пытаемся заблокировать мысли (“Не думай! Займись чем-то!”) — тем сильнее они проникают в сознание.
В чем вред навязчивых мыслей
⛔ Истощают силы
⛔ Не дают спать и радоваться
⛔ Препятствуют выздоровлению
⛔ Усиливают тревожность и чувство беспомощности
Как выйти из этого круга
В интегральном нейропрограммировании мы используем приём “Круг эмоций”.
Его суть — вернуть себе ощущение дистанции от мыслей, не отождествляя себя с ними.
Техника “Круг эмоций”
1️⃣ Найдите минуту тишины. Сядьте удобно, поставьте обе ступни на пол.
2️⃣ Представьте, что вокруг вас — круг, защищающее пространство.
3️⃣ Назовите про себя свои эмоции: “Я злюсь”, “Я обижена”, “Я тоскую”. Как будто вы наблюдаете за ними со стороны.
4️⃣ Представьте свои мысли как облака или одуванчики, которые пролетают внутри этого круга.
5️⃣ Говорите себе: “Это мои мысли, но они не определяют меня целиком. Я могу их видеть и отпускать одну за другой.”
6️⃣ Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, представляя, что с выдохом вы отпускаете очередную мысль.
В этом упражнении важно не бороться с мыслями, а позволить им быть, но не давать им полностью вас поглощать. Регулярная практика делает мысли менее липкими, возвращая вам силы и внутренний покой.
Как поддерживать себя дальше
✅ Позвольте себе отдохнуть от мыслей: прогулка, музыка, тёплый душ.
✅ Ведите небольшой дневник состояния.
✅ Помните: бороться с мыслью — значит усиливать её; принимая её и отпуская, вы возвращаете себе энергию.
Вы постепенно научитесь наблюдать за своим внутренним процессом без страха и осуждения.
Автор: Лариса Гуськова
Специалист (психолог), Практический
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
