Мы все это делали. Закрывали глаза и представляли себя на подиуме с кубком, в новом офисе с видом на море, или просто в тех джинсах, которые стали впору.
Визуализация цели – модный тренд, о котором твердят коучи и мотивационные спикеры. Но давайте честно: сколько раз эти красочные картинки в голове так и оставались просто картинками? Создается ощущение, что ты обманываешь собственный мозг, показывая ему фильм об успехе, который уже якобы случился. А потом открываешь глаза – а там все та же серая реальность.
Почему так происходит? Потому что классическая визуализация – это только половина дела, причем самая приятная и… бесполезная сама по себе. Секрет же кроется в том, чтобы превратить ее из красивого кино в визуализацию цели с планом действий. В строительный чертеж, а не в открытку с видом на готовый дворец.
Наш мозг – удивительный инструмент
Когда мы ярко и детально представляем желаемый исход, активируются те же нейронные сети, что и при реальном достижении цели. Это подтверждают многочисленные исследования, например, работа нейробиологов из Гарвардского университета (2009), которые выяснили, что мысленная репетиция действия улучшает физическую производительность.
Проблема в том, что мозг может удовлетвориться этой «симуляцией» и потерять мотивацию для реальных, трудозатратных действий. Он уже получил свою порцию дофамина, зачем напрягаться? Это как поставить галочку напротив цели, просто представив ее. Чтобы этого не происходило, нужно сместить фокус. Не на финальный результат, а на процесс его достижения. Это и есть тот самый рабочий план, который отличает мечтателей от деятелей.
Так как визуализировать и действовать одновременно?
Ответ дает блестящее исследование психолога Габриэль Эттинген, посвященное теории контрастования. Ее метод WOOP (Wish, Outcome, Obstacle, Plan) – это и есть та самая техника интеграции визуализации и рутины.
Алгоритм прост, но невероятно эффективен. Сначала вы определяете свое Желание (Wish) и представляете наилучший Исход (Outcome) – тут можно дать волю фантазии. А вот потом – ключевой момент – вы должны представить главное Препятствие (Obstacle), которое может встать на вашем пути. Лень? Нехватка времени? Страх? И затем вы создаете конкретный План (Plan): «Если наступит ситуация X (препятствие), то я сделаю Y (конкретное действие)». Это переводит визуализацию из разряда сладких грез в разряд стратегического планирования. Вы заранее моделируете трудности и прописываете свои ответы.
Взгляните на истории известных людей
Джим Керри в начале 90-х выписал себе чек на 10 миллионов долларов за актерские услуги и датировал его 1995 годом. Это классическая визуализация цели. Но что было дальше? Он не просто носил этот чек в кошельке, любуясь им. Он превратил его в план действий: ежедневно работать над своим мастерством, ходить на пробы, оттачивать юмор. Чек был маяком, но двигался к нему он на собственном буксире действий.
Другой пример – Сара Блейкли, основательница Spanx. Она представляла себя успешной предпринимательницей, но каждую ночь садилась и анализировала: что я сделала сегодня для этого? Какое препятствие преодолела? Ее визуализация всегда была привязана к ежедневным, порой рутинным шагам.
Как встроить это в свою жизнь?
Начните с малого. Хотите пробежать марафон? Не представляйте только себя на финише с медалью на шее. Это приятно, но бесполезно. Представьте себя в деталях: как вы чувствуете усталость на 25-м километре (препятствие), как вам хочется все бросить, и как вы вместо этого замедляете темп, пьете воду и продолжаете бежать (план). Мысленно проиграйте эту ситуацию десятки раз.
Создайте в голове не картинку, а инструкцию по преодолению. Техника интеграции визуализации и рутины заключается в том, чтобы связать каждый мысленный образ с физическим действием. Видите себя выступающим с идеальной презентацией? А теперь откройте PowerPoint и сделайте первый слайд. Сразу. Пока нейронные связи, активированные визуализацией, еще горячие.
Визуализация цели с планом действий – это не магия, а метафора штурвала и карты. Мечта – это штурвал, который задает направление. Но без карты конкретных шагов, без учета подводных камней и поправки на ветер вы будете просто кружить по океану своих фантазий, так и не доплыв до нужного острова.
Перестаньте просто мечтать. Начните планировать свои мечты. Закройте глаза, чтобы увидеть цель, но затем обязательно откройте их, чтобы увидеть первый шаг. И сделайте его.
Скачать книгу Максима Халецкого "Нейросекреты покупок: как маркетинг берет ваш мозг в свои сети"
Скачать книгу Максима Халецкого "Порядок или стресс — выберите минимализм навсегда"
Подписывайтесь на канал и читайте еще больше статей.
Максим Халецкий, автор этого канала, пишет книги и статьи простым и понятным языком про поведенческую нейробиологию, минимализм, медитацию и осознанность, нейропластичность и биохакинг мозга, эмоциональный интеллект и soft-skills.
#ВизуализацияЦелиСПланомДействий #КакВизуализироватьИДействовать #ТехникаИнтеграцииВизуализацииИРутины #РабочийПлан #МаксимХалецкий