Как обычно в Йога-клубе утро среды мы начали с очередной пятиминутки для здоровья позвоночника!
Предлагаю Вам отработать вместе одну Асану из нашей связки, которая влияет на силу и гибкость тела, и способствует выработке коллагена!👇
### 🌞 Собака мордой вверх — поза силы и гибкости
✨ Польза
- Раскрывает грудную клетку, улучшает осанку и укрепляет позвоночник.
- Стимулирует работу внутренних органов, особенно сердца и легких.
- Повышает общий тонус организма, придает энергии и бодрости.
- Улучшает кровообращение и снимает усталость.
🔥 Техника выполнения
1. Лягте лицом вниз, руки положите рядом с плечами.
2. Медленно поднимайте верхнюю часть тела, прогибаясь назад.
3. Опирайтесь на ладони и пальцы ног, удерживая вес тела равномерно распределенным между руками и ногами.
4. Прогните спину, направляя взгляд вверх.
⚡️ Дыхание
Делайте глубокий вдох, расширяя грудь, и выдох, расслабляясь.
❗ Противопоказания
- Травмы спины или шеи.
- Высокое кровяное давление.
- Беременность.
- Головокружение или мигрень.
👍 Рекомендации для начинающих
- Начните с небольших прогибов, постепенно увеличивая глубину.
- Используйте поддержку блоков или полотенца под бедра, если сложно удерживать равновесие.
- Выполняйте асану медленно и осознанно, прислушиваясь к своему телу.
Поза собаки мордой вверх оказывает сильное воздействие на поясничный отдел позвоночника, создавая значительную нагрузку на нижнюю часть спины. Поэтому при наличии болей в спине важно соблюдать осторожность и учитывать индивидуальные особенности своего состояния.
Вот несколько рекомендаций при болях:
- Если боли связаны с мышечным напряжением или незначительными травмами, выполнение позы под руководством опытного инструктора может принести облегчение, помогая растянуть мышцы и снять напряжение.
- Однако, если боли вызваны серьезными проблемами со спиной, такими как грыжа межпозвоночных дисков, протрузии или остеохондроз, рекомендуется избегать этой позы или выполнять её с большой осторожностью и под наблюдением специалиста.
- Лучше всего проконсультироваться с врачом или инструктором по йоге перед началом практики, чтобы убедиться, что эта поза подходит именно вам.
Частота повторений позы собаки мордой вверх зависит от нескольких факторов, включая уровень физической подготовки, состояние здоровья и цели занятий йогой.
Вот общие рекомендации:
- Для новичков и тех, кто восстанавливается после травмы, начните с одного-двух подходов в неделю, постепенно увеличивая частоту по мере улучшения выносливости и гибкости.
- Опытные практикующие могут включать эту позу в ежедневную практику, однако важно следить за ощущениями в теле и избегать переутомления.
- Рекомендуется чередовать позу собаки мордой вверх с другими асанами, чтобы создать сбалансированную тренировку, включающую различные группы мышц.
Важно помнить, что регулярная практика должна приносить удовольствие и пользу, а не вызывать дискомфорт или боль. Прислушивайтесь к своему телу и адаптируйте программу тренировок соответственно.❤️🌟
#йога #собакамордойвверх #асаны #гармония #саморазвитие