Незавершенный гештальт: почему прошлое держит нас и как отпустить
Незавершенное действие = напряжение
Психолог Курт Левин заметил: официанты отлично помнят незакрытые заказы, но забывают завершенные. Что легло в основу для дальнейших исследований Блюмы Зейгарник.
Блюма Зейгарник в свою очередь открыла феномен «эффект Зейгарник» доказав: память удерживает незавершенное на 90% лучше, чем завершенные.
Как это работает?
Мозг фиксирует "открытые циклы" и создает напряжение, пока они не закрыты.
(этому можно найти применение в различных местах, включая обучение, маркетинг, мотивации, внимательности, тд. Но мы поговорим о том как это связано с незакрытыми гештальтами) Гештальт - «фигура, целое»
Наш мозг жаждет завершенности
Мы видим круг и животных, а не хаотичные линии. Наш мозг сам всё структурирует и завершает до понятных и привычных нам картинок.
Мы бессознательно стремимся к целостности:
- Вспоминаем детскую обиду, где не смогли за себя постоять,
- Возвращаемся к недосмотренному фильму,
- Покупаем во взрослом возрасте себе конфеты, которые не могли есть в детстве
- Прокручиваем в голове невысказанное.
Гештальт — это фигура, которая требует завершения. Если его нет — она "висит" в фоне, отнимая энергию.
В гештальт-терапии: незавершенное прошлое
Это может быть:
- Разовая ситуация (ссора, потеря, травма),
- Повторяющийся паттерн (например, хроническое чувство вины, заедание проблем, вместо их решения, трудоголизм, зависимости).
Сигналы незавершенного гештальта:
- Навязчивые мысли,
- Бессонница, тревога,
- Побеги в работу/зависимости,
- Оцепенение или вспышки эмоций "на ровном месте",
- Чрезмерное чувство обиды, вины, стыда
Как завершить гештальт?
- Конечно, эффективней всего совместно с гештальт терапевтом! (Сколько там для этого экспериментов🔥)
Но есть и другие варианты (в зависимости от самой ситуации, варианты будут разные):
- Отреагирование — дать эмоциям выход: крик, слезы, спорт. (При подавлении эмоций: обид, злости, уход в зависимости)
- Письмо — выписать все, что не было сказано (и сжечь/отпустить в воду). (При невозможности быть услышанным нужным человеком, при утрате, расставании)
- Ритуал — символическое "прощание" (воздушный шарик, прощальная фраза). (При прощании с частью себя, которую не хочется отпускать, расставании, утрате)
- Творчество — нарисовать, слепить, станцевать то, что осталось внутри.
- Взять ответственность. Осознайте какую роль вы сами играете в повторяющихся ситуациях (например избегаете конфликтов). Возьмите за эту ответственность: «Да, это было. Тогда я не могла поступить иначе, но сейчас могу» (При хронических переживаниях, особенно стыда, вины)
- Договор о завершении. Примите решение к какому числу вы завершите ситуацию. Подготовьтесь, сделайте последнее действие (встреча, прощание, отказ). Отметьте завершение чем-то приятным. (При повторяющихся паттернах поведения)
- Юмор. Перепишите свою историю в жанре юмор, добавьте абсурдных деталей, сделайте ее не трагичной, а комичной, оставляя основной сюжет. (При травмах, частом воспоминании прошлых ситуаций)
Гештальт стремится к завершению — помогите ему. А иначе он будет диктовать ваше настоящее.
Автор: Щетинина Ксения Константиновна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru