🔄 ДЕНЬ 2/7 челленджа— КАК ОБМАНУТЬ МОЗГ? «Ваши руки и рот скучают не по никотину — а по привычным движениям»
Здравствуйте, участники! 👋
Вчера вы совершили смелый поступок — разорвали физическую зависимость. Сегодня работаем с психологической.
📌 ЗАДАНИЕ №1: «Часовой марафон»
Разбейте день на часовые отрезки и ставьте небольшие цели.
Как выполнять:
• Каждый час говорите себе: «Я продержусь ещё 60 минут».
• После успешного часа отмечайте победу ✅ в блокноте.
• Через 5–6 часов соберите «цепочку успеха» и похвалите себя.
Почему это работает: Снижает тревогу перед «вечностью» без сигарет — фокус на коротких отрезках.
📌 ЗАДАНИЕ №2: «Атака на триггеры»
Проанализируйте ситуации, где обычно курили. Выпишите 3 самых частых триггера (например, утренний кофе, стресс, алкоголь). Для каждого придумайте контрдействие:
o Кофе → Пить через трубочку или заменить на цикорий.
o Стресс → Дыхание «4-7-8» (вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8).
o Алкоголь → Полный отказ от алкоголя.
Важно! Избегайте сложных триггеров, например, вечеринок.
➔ Ваша задача:
1. Выбрать 1 основной ритуал для замены сегодня.
2. Написать в комментариях:
«Мой триггер: ______»
«Вместо этого буду: ______»
«Лайфхак: ______» (например, «ношу в кармане четки»)
💡 РЕКОМЕНДАЦИЯ ДНЯ:
Тяга длится всего 3-5 минут. Ваша цель — переждать этот пик:
• ⏳ Метод 5 минут: Скажите себе: «Подожду 5 минут — если захочу, закурю». Через 5 минут желание ослабнет.
• 🧊 Экстренный способ: Положите на язык кусочек льда — мозг переключится на новый стимул.
👇 ПРИМЕРЫ ОТВЕТОВ:
«Мой триггер: кофе после обеда. Вместо сигареты — съедаю квадратик горького шоколада и чищу зубы»
«Лайфхак: скачал приложение «Бросаем курить» — там таймер и деньги, сэкономленные на сигаретах»
💬 ВОЗМОЖНЫЕ ВОЗРАЖЕНИЯ:
«Не могу придумать замену» → «Начните с самого простого: вдохните аромат эфирного масла (апельсин/мята)»
«Новые ритуалы не помогают» → «Пробуйте странное: пойте вслух, рисуйте каракули, нюхайте перец — шок для мозга ломает шаблон»
«Коллеги зовут курить» → «Ответьте: „Я участвую в челлендже“. Это вызовет их интерес, а не давление»
Друзья, как ваши успехи? Жду ваши ответы в комментариях к этому посту
Телеграмм канал Ольга Николаева|ПроЗависимость
