Проза жизни заключается в том, что одного милого недостаточно. Нужно еще иметь и здоровье, деньги и многое другое. Начнем со здоровья.
Изменения после 30 лет
Сосредоточимся на здоровье женщин после 30 лет. Почему именно этот возраст? Во многих источниках указано, что именно с 30 лет у женщин начинаются физиологические изменения, которые, если не контролировать, могут привести к необратимым последствиям.
Сейчас, в нашем современном мире, женщины в 30 с небольшим выглядят прекрасно, как 20-летние! (не лесть, но констатация факта). И косметология, и пластическая хирургия достигли такого уровня, что "условно молодой" можно сделать любую часть тела.
Однако медицина в целом пока не изобрела таблетки от старения, хотя по исследованиям и близка к этому. Изменения в организме после 30 лет в любом случае становятся заметными, например, внешне: появляются морщинки, седые волосы.
"Но внутренние проблемы — гораздо важнее", - считает врач ЛФК, физиотерапевт и кинезиолог Международной сети восстановительной медицины "Мозаика здоровья" Юлия Чернышова
Прежде всего, это прибавка в весе. Если раньше мы могли позволить себе сладости и бургеры, то с возрастом приходится ограничивать себя, так как лишние килограммы откладываются в определенных местах. Женщины после 30 лет повсеместно озабочены прибавкой в весе, если судить по лавинообразному росту нутрициологов и диетологов. Но худеть — не значит улучшать здоровье!
Возраст и здоровье
Все чаще молодые женщины жалуются, что в 30 лет они уже старые! Целлюлит, болит спина, настроение скачет, уж не та подвижность, да еще это "подтекание" при кашле или чихании... И это, с одной стороны, возрастная реальность , а с другой — абсолютно не повод размышлять о старости.
"30 лет — это прекрасный возраст для заботы о своем теле. Даже пенсионеры, которые много работали, находят время для занятий в фитнес-залах и центрах восстановительной медицины. Главное — правильно подобрать нагрузку. И доминировать в этих занятиях у молодых женщин должны не стремление к худобе или накачанной попе, а более комплексные стратегии", - утверждает Юлия Чернышова.
Потому что после 30 лет нас подстерегает опасный и медленно действующий враг — саркопения.
Саркопения — что это?
Саркопения — это прогрессирующее уменьшение мышечной массы, которое может начаться после 30 лет. Причины саркопении:
- с возрастом восстанавливаются мышечные волокна хуже;
- низкая физическая активность — сидячий образ жизни влияет на мышечную ткань;
- хронические заболевания — такие как сахарный диабет и гипертония;
- проблемы с питанием — недостаток белка и витамина D;
- вредные привычки — употребление алкоголя и курение;
- длительный прием некоторых лекарств — стероидов и диуретиков.
Симптомы саркопении включают быструю утомляемость, слабость, головокружение и даже нарушение походки. Также могут проявляться эстетические изменения, такие как сутулость и дряблость мышц.
Это не диагноз, но симптом старости и дряхления тела. И с этим можно справиться.
Роль эстрогена в организме
Не можем не упомянуть такой фактор, как женский гормон эстроген. Его количество в организме влияет на развитие, старение, состояние суставов и опорно-двигательного аппарата. Доказано, что эстроген влияет на состояние костной ткани, стимулируя элементы, отвечающие за минеральную плотность кости.
Снижение уровня эстрогена может привести к развитию остеоартроза!
А вот во время физических нагрузок уровень эстрогена повышается. Именно в возрасте 30+ можно обойтись только физическими нагрузками, без медикаментозного лечения. Потому что для более старших возрастных групп, особенно тем, кто ограничен в физической активности, назначаются таблетированные формы эстрогена и инъекции препаратов.
Физическая активность в возрасте 30+
В возрасте 30+ адекватные физические нагрузки — это правило для поддержания нормального уровня состояния организма. В 30 лет многие еще не сталкиваются с проблемами, которые появляются после 40, 50 и 60 лет. Тем не менее, эти проблемы уже начинаются, и о них стоит говорить.
Возраст 30-40 лет – это продуктивный период для семьи, работы и карьеры. Да, не хватает времени на себя. Но важно помнить, что может наступить моментальный обвал, если не заниматься собой.
Многие женщины это понимают и начинают активно заниматься спортом: бег, силовые упражнения, езда на велосипеде. Но насколько это полезно?
Ошибки при самостоятельных занятиях
Некоторые считают, что в возрасте им уже нельзя заниматься спортом, что является первой ошибкой. Вторая ошибка – пренебрежение силовыми нагрузками. Часто люди останавливаются на кардионагрузках, приходят в фитнес-зал и сразу идут к дорожке или велотренажеру, считая, что этого достаточно. Хотя злоупотребление кардионагрузками может быть чревато, особенно если у человека есть проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Силовые нагрузки способствуют выработке эстрогена. Это не означает, что нужно поднимать штангу; любые нагрузки должны быть умеренными. Гормонально подобранная программа поможет вашему телу прийти в норму. Одними кардионагрузками ситуацию не исправить.
Между красотой и целлюлитом
Существуют и другие проблемы, которые волнуют женщин, такие как красота тела, упругая кожа и отсутствие целлюлита. Это естественно. Лечебная физкультура и кинезиология могут помочь поддерживать нормальное строение тела и состояние кожи. Полезен и антицеллюлитный массаж, но без физических упражнений избавиться от этой проблемы будет сложно. Многие женщины отмечают, что массаж помогает, но после его окончания проблемы возвращаются, если не соблюдать правильный режим физической активности и питания.
«Только комплексная работа поможет добиться хороших результатов. Одним методом вряд ли удастся исправить ситуацию. Поэтому в "Мозаике здоровья" — комплексный подход, когда используются передовые методы доказательной медицины и кинезиологии»,- говорит Юлия Чернышова.
Где найти «Мозаику здоровья»?
Международная сеть центров восстановительной медицины «Мозаика здоровья» есть не только в Москве, но и в Черногории и ОАЭ. Все подробности — на нашем сайте msk.mosaicofhealth.ru или по тел. +7 495 292 43 74. Адрес: Москва, Профсоюзная, 45