Осенняя хандра, словно незваный гость, подкрадывается тихо и незаметно, окрашивая мир в серые тона и лишая нас энергии и радости.
Не грустим!
Вооружаемся проверенными методами и настраиваемся на позитивный лад!
Прежде всего, необходимо позаботиться о своем физическом состоянии. Укорачивающийся световой день и снижение активности требуют корректировки режима дня и питания.
Очень важен режим - стараться ложиться и вставать в одно и то же время. Осенью желательно выделять чуть больше времени на сон.
Богатый питательными веществами рацион с достаточным количеством витаминов и микроэлементов улучшает самочувствие, дарит заряд энергии. Витаминные добавки бывают как нельзя кстати в это время. Если настроение подавленное, есть чувство постоянной усталости, имеет смысл по анализу крови определить, каких именно веществ не хватает, подобрать с врачом хорошие витамины, микроэлементы.
Дефицит железа, йода, витамина Д3, фолиевой кислоты или какого-то еще микроэлемента может из самого жизнерадостного человека сделать пессимиста и печального нытика. Но важно определить, чего именно не хватает.
Нельзя забывать о физической активности – даже короткая прогулка на свежем воздухе способна улучшить настроение. Включите любимую музыку в наушниках и пройдитесь быстрым шагом хотя бы 40 минут. Движение способствует выработке эндорфинов - человек начинает ощущать себя счастливым и спокойным.
И любуйтесь на осенние желто-багровые краски! От плохого настроения не останется и тени. Осень - очень красивое время года. Надо только это замечать! Яркие листья, убаюкивающие дожди - время для размышлений и построения планов. А период, когда листья облетели, деревья голые, а небо серое, по факту, длится не так уж долго - неделю или две - и вот уже выпадает восхитительный снежок. Настроение становится предновогодним. Начинаются приятные мысли, хлопоты.
Осень – прекрасное время для чтения книг, просмотра фильмов, уютных вечеров в кругу семьи и душевных встреч с друзьями в любимом кафе.
Осень - лучшее время для посещения театров, музеев, выставок.
Идеальное время для творчества и поиска себя. Ищите новое хобби. Рисуйте, создавайте шедевры из гипса, украсьте дом сделанным своими руками панно из спилов можжевельника, шишек, эпоксидной смолы и мха.
Танцуйте! Если нет возможности посещать студию танцев, танцуйте дома под веселую музыку.
Осень - лучшее время для самых эффективных косметологических процедур.
Пилинги, уколы "красоты", удаление шрамов и дефектов лазером - всё это лучше делать, когда солнце не так активно. А эффектный внешний вид - это гарантия хорошего настроения даже в хмурый день.
Создайте вокруг себя атмосферу тепла и уюта: зажгите свечи, включите приятную музыку, переставьте мебель в квартире, внеся в интерьер дачные или морские нотки.
Мебель из ротанга, подвесные качели или кресло-кокон, домашние растения. Ориентируясь на возможности своего жилища и свой образ жизни, можно создать настоящий рай, оранжерею, маленькое вечное лето в своей квартире.
Убрать всё лишнее, окружить себя красивыми и радующими вещами. Бардак и захламленность усиливают чувство тревоги и беспокойства, мешают сосредоточиться, буквально пожирая нашу энергию. Порядок и минимализм в квартире и на рабочем месте вернут ощущение гармонии.
Поможет также цветотерапия. Белый или желтый в интерьере, одежде поднимет настроение. Это уже доказано. Ярко-желтые шторы и плед на диван моментально преобразит унылый интерьер, прогоняя хандру прочь.
Аромотерапия тоже отличное средство для создания прекрасного настроения и ощущения бодрости. Ароматы цитрусовых, розы, кардамона, пачули и хвойные мгновенно прогоняют грустные мысли и печаль, что отпуск был так скоротечен. Главное, приобретать качественные эфирные масла.
Если хандра связана с нехваткой солнечного света, хорошо помогают лампы для светотерапии.
Но они имеют свои противопоказания, надо хорошо изучить, подходит ли это вам. Особенно, если это лампы с УФ-лучами, где необходимо особенно тшательно дозировать время пребывания под таким светом.
Есть также лампы для светотерапии и фототерапии, прогоняющие сезонную депрессию, без УФ-излучения, светодиодные, у них почти нет противопоказаний. Лучше выбирать именно такие.
Отлично поднимет настроение чашечка бодрящего кофе или какао с щепоткой корицы. Особенно в хорошей компании, с интересной книгой или во время просмотра хорошего фильма.
Отлично настраивают на позитивный лад и снимают стресс добрые комедии, в конце октября можно уже начинать смотреть новогодние и предновогодние фильмы, с зарядом доброй энергии и бодрости.
Смена сезонов – это всегда время перемен. Используйте это время для того, чтобы пересмотреть свои цели и планы, наметить новые горизонты. Осенняя хандра – это не повод для уныния, а возможность остановиться, переосмыслить свою жизнь и найти в ней новые источники вдохновения. Даже в серые осенние дни можно найти краски радости и счастья, если научиться видеть их в мелочах и ценить каждый момент.