Представь: тебе нужно пойти на встречу, сказать тост на празднике или просто заговорить с незнакомым человеком.
А внутри — 💥 паника. Сердце колотится, руки потеют, мысли сбиваются:
«Что я скажу?», «А вдруг подумают, что я глупый?», «Все заметят, что я нервничаю».
Это не просто стеснительность.
Это — социальная тревожность (социофобия) — состояние, при котором страх оценки других людей мешает жить.
📍 Как это проявляется
– избегание встреч, звонков, общения в группах
– физические симптомы: дрожь, потливость, сухость во рту
– внутренний диалог: «Я не понравлюсь», «Я выгляжу странно»
– постоянное проигрывание «позорных» ситуаций в голове
🧠 Почему это возникает
Социофобия редко появляется «из ниоткуда».
Часто за ней стоят:
– опыт насмешек или критики в прошлом
– высокая самокритичность
– убеждения вроде «ошибка = позор»
– привычка сравнивать себя с другими
В когнитивно-поведенческой терапии мы подробно рассматриваем, как именно мысли вызывают тревогу, и учим постепенно менять реакцию.
Человек начинает понимать: то, что казалось «объективной опасностью», часто — просто привычный сценарий мышления.
🔍 Что помогает
Замечать автоматические мысли
Например: «Я обязательно скажу глупость».
В КПТ мы учимся проверять их на реальность:
– Есть ли факты, что это произойдёт?
– Как бы я отнёсся к другу, который так думает?
Постепенное столкновение со страхом
Не нужно бросаться сразу на сцену. Важно идти маленькими шагами:
– поздороваться с соседом
– спросить время у прохожего
– поделиться мнением в чате
Каждый шаг снижает чувствительность к тревоге.
Перенастройка внутреннего диалога
Вместо «Ты справишься?» → «Я пробую, и это нормально».
Тело запоминает, что опыт общения не всегда заканчивается «катастрофой».
✨ Я много работаю с тревожностью и социофобией и вижу, что за каждым страхом — желание быть в контакте с другими, не прячась.
Это путь не к «идеальной смелости», а к умению оставаться собой в любой ситуации.
Шаг за шагом, с поддержкой, тревога перестаёт быть хозяином вашей жизни.
Автор: Альберт Владимирович Оськин
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru