Одна из моих клиенток, руководительница крупного отдела, пришла с жалобой на постоянную усталость. В процессе разговора выяснилось, что она соглашается почти на всё — от лишних задач на работе до просьб знакомых, которые занимают её выходные. Её аргумент был простой: «Мне неудобно отказать».
Это типичная история для людей, которые привыкли ценить себя через полезность. Отказ для них равен конфликту, а согласие — гарантия, что их будут принимать. Но со временем эта стратегия приводит к выгоранию, обиде и потере уважения к себе.
Как учиться говорить «нет» без чувства вины:
– Начните с нейтральных ситуаций, где ставки минимальны. Откажитесь там, где это не критично.
– Используйте фразы-буферы: «Сейчас это не в приоритете», «Не смогу взять на себя». Это мягко, но чётко.
– Отслеживайте, как меняется ваше внутреннее состояние, когда вы говорите «нет».
Когда вы перестаёте соглашаться на всё, вы освобождаете пространство для того, что действительно важно.
🔗 Если хотите научиться ставить границы без чувства вины подписывайтесь на Телеграмм-канал