134,9 тыс подписчиков

Психологическая зависимость от курения

9 августа9 авг

4 мин

Психологические причины курения (часть 2): скрытые выгоды и глубинные мотивы

В первой части Психологические причины курения: что скрывается за вредной привычкой? мы разобрали основные причины курения: стресс, ритуалы, социальные факторы, бунт и избегание эмоций. Но зависимость может уходить корнями еще глубже — в детские травмы, семейные сценарии и даже бессознательные страхи.

1. Курение как «защита» от близости

Психологическая причина:

Неосознанное создание барьера (запах, кашель, отговорки «выйду покурить») чтобы дистанцироваться от людей и подсознательно отторгнуть других.
Страх глубоких отношений или привычка к эмоциональному одиночеству.

Пример из практики:
Мужчина замечал, что курит больше на свиданиях. В терапии выяснилось: он боялся, что партнерша узнает его «настоящего», и сигареты помогали ему уходить от откровенных разговоров, подсознательно отталкивая девушек. В процессе работы мы исцелили прошлые незавершенные ситуации из детства, где он чувствовал себя уязвимым и закрытым, укрепили самооценку и восприятие себя, что привело к отказу от ненужных защит от людей и мира, в том числе сигарет. Постепенно он учился открываться себе и девушкам, что привело к новому интересному знакомству.

Вопросы для самоанализа:

Становится ли курение поводом уйти от контакта?
Бывало ли, что я закуривал(а), чтобы избежать искренности?
Что страшного случится, если я буду ближе к людям?

2. Сигарета как «друг», «антидепрессант» или «грудь мамы»

Психологическая причина:

В отсутствие поддержки курение становится способом «утешить» себя.
Ритуал (перекур, затяжка) имитирует заботу, которой не хватает.
Сигарета также обладает схожим «сосательным» эффектом как грудь мамы. Когда человеку трудно, то может регрессировать и таким образом успокаивать себя как будто мама рядом.

Пример из практики:
Женщина курила особенно много после развода. Она призналась: «Это как если бы кто-то обнял меня и сказал: „Всё будет хорошо“». С помощью образов она увидела себя в состоянии младенца, которая ждет, что мама придет, обнимет и покормит. Но так как этого не происходило, сигареты стали заменой маминой груди, которые успокаивали на время. Помогая себе по новому выражать любовь и заботу, успокаивая Внутреннего Ребенка, женщина бросила курить спустя несколько консультаций.

Вопросы для самоанализа:

Чувствую ли я себя одиноко, когда курю?
Каких слов/действий мне не хватает вместо сигареты?
Кто или что могло бы дать мне эту поддержку?

3. Подражание значимым фигурам

Психологическая причина:

Бессознательное копирование поведения родителей, кумиров или авторитетов из прошлого.
Связь с приятными воспоминаниями («папа курил трубку — это пахло домом»).

Пример из практики:
Молодой человек с 14 лет курил сигары, как его дед — успешный бизнесмен. Только в 30 лет он осознал, что таким образом пытался «стать таким же сильным». В процессе совместной работы, он осознал эту невидимую связь сигарет и успешности, отказался от нее, и начал искать свой собственный путь успешности через здоровье, а не сигареты. Сигареты перестали быть нужными.

Вопросы для самоанализа:

Кто из важных для меня людей курил?
С какими качествами я связываю курение? (взрослость, брутальность, свобода)
Есть ли другие способы развить эти качества?

4. Страх перемен и «якорь» стабильности

Психологическая причина:

В периоды неопределенности (переезд, новая работа) сигарета становится единственной «постоянной» вещью.
Подсознательный страх: «Если брошу — потеряю контроль над жизнью».

Пример из практики:
Женщина 45 лет не могла бросить курить, пока меняла профессию. Позже она сказала: «Это было как держаться за перила в шторм». В процессе совместной терапии, она нашла новые ресурсы в психике, научилась помогать самой себе в трудные периоды через поддержку и заботу, укрепила самодостаточность и опору на себя. Результатом стала более крепкая и устойчивая психика и отказ от курения.

Вопросы для самоанализа:

Усиливается ли мое курение в моменты изменений?
Что для меня символизирует сигарета кроме никотина?
Чем я могу заменить эту опору?

5. Саморазрушение как подсознательное наказание

Психологическая причина:

Чувство вины за прошлые ошибки или «недостойность» счастья.
Установка: «Я не заслуживаю здоровья» (часто из-за родительских предписаний вроде «ты слабый» или более серьезных разрушающих «не живи»).

Пример из практики:
Мужчина с хроническим бронхитом продолжал курить, несмотря на угрозу рака. На сеансе он неожиданно вспомнил, как мать кричала ему в детстве: «Лучше бы я тебя не рожала». Освободившись от этой программы, он бросил курить и начал укреплять свое здоровье.

Вопросы для самоанализа:

Было ли в моей жизни время, когда меня считали «недостаточно хорошим»?
Есть ли у меня чувство, что я «должен» страдать?
Принял (а) ли я когда-то решение разрушать себя и свое тело?
Что я разрешу себе, если брошу курить?

Практика: как работать с этими причинами?

Техника «5 почему»
Спросите себя:
— Почему я курю? → «Чтобы снять стресс».
— Почему я не снимаю стресс иначе? → «Не верю, что поможет».
— Почему не верю? → … и так до глубинной причины.
Ролевые игры и работа с образами
Представьте, что сигарета — это человек. Что она вам дает? Какие слова говорит? Это поможет увидеть скрытые ожидания.
Альтернативные ритуалы
Создайте новый «якорь» спокойствия: например, вдыхайте аромамасло или сжимайте антистресс-мяч вместо затяжки.
Письмо зависимости
Напишите сигарете «прощальное письмо», честно описав, чем она была для вас (другом, защитой, наказанием).

Курение — это язык, на котором ваша психика пытается сказать что-то важное. Услышав эти послания, вы сможете заменить сигарету чем-то по-настоящему поддерживающим.