После долгих летних вечеров, когда "ещё светло" и "давай ещё пять минут", идея ранних подъёмов может звучать как издевка. И для детей, и для родителей 😅
Но хорошая новость в том, что возвращать режим — не значит устраивать "военное пробуждение" с первого августа.
Это можно сделать постепенно и бережно — как акт заботы, а не контроля.
💤 Вот как:
🔄 Начинаем с малого. Сдвигайте время отхода ко сну и подъёма на 10–15 минут раз в 2–3 дня. Так тело успеет адаптироваться без стресса.
🕯️ Вечерние ритуалы. Одинаковый порядок действий перед сном (ванна, чтение, обнимашки) помогает мозгу понимать: день заканчивается.
☀️ Утренний свет. Солнечный свет — главный помощник в пробуждении. Открывайте шторы, выходите на балкон, гуляйте утром. Это естественно "переводит" биологические часы.
📵 Экранный режим. За 1–1,5 часа до сна — убираем планшеты, мультфильмы и игры. Синий свет тормозит выработку мелатонина (гормона сна). Лучше — спокойная музыка или сказка.
💬 Проговаривайте, а не приказывайте. Объясните, зачем нужен режим: не "потому что надо", а "чтобы было легче вставать и не уставать в школе".
🤗 Помните: это не про дисциплину, а про ресурс. Когда ребёнок высыпается, он не только быстрее думает, но и легче справляется с эмоциями.
Так что возвращение к режиму — это про заботу. Не только о времени, но и о себе.
#режимсна #подготовкакшколе #мягкоевозвращение #психологдляродителей #мамыназаметку #детскаярутина #осознанноевоспитание #безстресса
