💤 7 правил для сна, который делает вас стройнее
🔵Не ешьте за 2-3 часа до сна. Ночью организм должен восстанавливаться, а не переваривать ужин.
🔵Выключить гаджеты за 1 час до сна. Синий свет убивает мелатонин (гормон сна и молодости).
Да, я тоже люблю позалипать в соцсетях, на ночь глядя, но здоровое стройное тело для меня важнее.
Поэтому всё строго — скоро спать? Убираю телефон. Если очень хочется чем-то занять руки и голову, то лучше почитать обычную бумажную книгу. А ещё лучше просто полежать, помечтать, помедитировать.
🔵Полная темнота. Даже свет от электронных часов или горящая кнопочка на телевизоре мешает засыпанию. Поэтому всё выключаю, закрываю, окна зашториваю. Тишина, темнота — лучшие друзья сна.
🔵Прохлада в спальне (18-22°C). Когда жарко, то уснуть очень тяжело, сон получается поверхностный.
Раскрываешься, но дальше кожи не раздеться 😅 а когда прохладно, то можно уютно укрыться и спать, дыша свежим воздухом, а не духотой.
🔵Никакого кофеина после 16:00. Я не пью даже чай, потому что в нём тоже есть кофеин. Алкоголя это правило тоже касается. Если хочется пить, то сделайте выбор в пользу воды или травяных чаёв для успокоения и расслабления.
🔵Расслабляющий ритуал. Чтобы мозг понял, что вы готовитесь ко сну. Наберите себе тёплую ванну или постойте под душем, включите приятную музыку, помедитируйте, сделайте лёгкий массаж.
🔵Удобная постель. Ортопедический матрас и подушка, качественное постельное бельё, которое не скользит, не натирает, на котором приятно лежать.
Кажется, что это всё капризы, но когда я поменяла матрас, подушку и купила постельное бельё, о котором давно мечтала, то я на 7 небе от счастья была. Ощущения не сравнить ни с чем.
И на хорошей постели высыпаешься даже за меньшее время гораздо лучше — проверено!
ПП И ПОХУДЕТЬ
