Зачем человеку качать пресс? Кто-то хочет себе красивый рельеф, а кто-то желает укрепить тело. Неважно, какая цель. И те, и те скорее всего будут делать одно и то же упражнение – классические скручивания.
Ловите подробное описание:
Во-первых, чтобы начать выполнять скручивания, сначала лягте на спину, а затем согните ноги. Лучше лечь на фитнес коврик, чтобы телу было удобно, и оно не скользило по полу. Уберите руки за голову и держите их либо в замке, либо по бокам головы, едва касаясь её.
Во-вторых, сделайте глубокий вдох, а затем спокойный, но максимальный выдох, напрягая мышцы пресса так, чтобы плечи и корпус немного поднялись от пола именно за счёт напряжения мышц пресса, а не спины. Если вы будете поднимать корпус спиной, то пресс вы так не накачаете, потому что всё напряжение уйдёт в спину.
Важно отметить: не обязательно поднимать грудь до колен. В начале хватит небольшого подъёма от пола. Количество повторов тоже зависит от уровня подготовки.
Начните с 3 подходов по 10 повторений и постепенно увеличивайте нагрузку.
Выполняя классические скручивания, вы включаете в работу полный набор отделов брюшной мускулатуры, прорабатывая тем самым прямые мышцы живота, а также внутренние и наружные косые мышцы.