Многие знают, что креатин является одной из самых изученных спортивных добавок для усиления мышечной гипертрофии без помощи анаболических стероидов. Однако по-прежнему возникают вопросы касательно приема данной добавки: стоит пить креатин до тренировки или после? Не совсем понятно. Предлагаю в данной статье разложить все по полочкам и закрыть этот вопрос. Поехали!
В первую очередь, быстро напомню в чем преимущество креатина. Если говорить простыми словами, он помогает восстановить запасы энергии, которую наш организм будет использовать во время тренировки. То есть, креатин «подкидывает нам дополнительное топливо». Таким образом, мы способны выполнить на один рабочий подход (стимулятор мышечной гипертрофии) больше или повысить свои силовые показатели (индикатор мышечной гипертрофии).
Во-вторых, для того, чтобы понять в какой момент стоит принимать креатин, необходимо ознакомиться с его свойствами. И одной из главных особенностей креатина является его длительный процесс накопления в клетках. С того момента, как вы начали принимать креатин в качестве добавки, должно пройти 3-4 недели перед тем, как накопится достаточное количество для его действия. Это при условии, что вы принимаете его по стандартной схеме (5 г в день), без фазы загрузки (20 г в день).
Поэтому важно учесть, что креатин имеет накопительный эффект. Данное правило работает и в рамках отдельной тренировки. Неважно выпили вы креатин до нее или после - в любом случае потребуется несколько часов для того, чтобы он «заложился» в мышцы.
Подводя итог, важно подчеркнуть, что играет роль не столько время приема креатина до или после отдельной тренировки, сколько его общее накопленное количество за определенный промежуток времени.
Но для ясности картины приведу пример, как его можно принимать:
В день тренировки:
⁃ 3 грамма (одна порция) с утра натощак
⁃ 3 грамма до или после тренировки (я потреблял после, и это мне помогло набрать несколько килограмм мышечной массы)
В день отдыха:
⁃ 3 грамма с утра натощак
Спасибо, что прочитали данную статью до конца! Пишите в комментариях ваши мысли на этот счет. Ставьте лайк, если вам эта статья понравилась и подписывайтесь - здесь много полезного о силовых тренировках и питании!