Прежде всего, «просто начните». Не тратьте много времени на планирование и обдумывание задачи. Обычно это просто еще один способ избежать задачи, одновременно создавая себе ощущение, что вы действительно что-то делаете. Вместо этого начните выполнять задачу. Почему? Потому что исследования показывают, что как только мы начинаем выполнять задачу, наше восприятие задачи меняется. Иногда мы на самом деле получаем удовольствие от реализации задачи. По крайней мере, наше восприятие себя меняется, и даже небольшой прогресс в наших задачах повышает наше благополучие, в свою очередь это подпитывает большую мотивацию к работе.
Во-вторых, ожидайте, что когда вы столкнетесь с нежелательной задачей, которую вы бы предпочли отложить, у вас будет много негативных эмоций. Мой совет: «смиритесь!» Да, это жесткий подход, но прокрастинаторам он нужен. Не «поддавайтесь хорошему самочувствию», сосредоточившись на краткосрочном восстановлении настроения. Сосредоточьтесь на долгосрочном прогрессе в достижении своей цели. Вам не следует пытаться заставить себя чувствовать себя лучше. Вам следует приступить к работе. Никто не любит заниматься неприятной задачей. Успешные люди понимают, что как только они начнут, им придется столкнуться с некоторыми негативными эмоциями. Как только они справятся с этим, пути назад уже не будет.
Наконец, третий совет: «Будьте честны с собой». Слишком часто прокрастинаторы оправдывают или рационализируют свою прокрастинацию, говоря что-то вроде «Я буду чувствовать большее желания сделать это завтра» или «Я лучше работаю под давлением» или «Это может подождать». Нет, вы не будете, нет, вы не должны и нет, это не может подождать. Прекратите самообманываться. Вместо того, чтобы пытаться уменьшить диссонанс между вашим убеждением, что вы должны работать, и вашим поведением, не работая, распознайте эти мысли как «флажки», которые сигнализируют о вашем желании прокрастинировать, и вернитесь к первым советам.
Прокрастинация — это не проблема управления временем. Это сложная проблема, включающая личность, ситуации и мотивацию. Когда вы ищете быстрые советы, которые помогут, три вышеперечисленные определенно уменьшат вашу прокрастинацию.