Правда ли, что привычка формируется 21 день? То есть те, кто сдержал себе обещание, получат то, что ожидали?
К сожалению, это миф. Причем миф, который порой называют «маркетинговым зомбированием». Потому что никакой научной обоснованности у него нет. Буквально недавно было крупное исследование Чикаго, Пенсильвания и Калифорния, ведущие институты, более тридцати тысяч исследовавшихся людей, и в итоге, что вы думаете, полное опровержение данного убеждения.
Сколько же нужно времени?
180 дней — это первый этап, и 360 — это второй. Сейчас все «инфо-цыгане» развернулись и пошли домой. Придется постараться побольше. Это действительно зомбирование и маркетинг. И наш мозг это любит. Почему он это любит? Потому что он нам дает мишуру, мы радуемся, а, по сути, растет наша тревожность и внушаемость.
А что же делать? Как вот подкреплять мозг какой-то такой информацией, чтобы мы продолжали внедрять привычку на протяжении полугода и года?
Что мы делаем? Вы берете листочек бумажки, ручку, и пишете себе. Значит, с понедельника я приседаю пять раз, во вторник пять раз, в среду 10. Можете по-разному, но главное, чтобы вы понимали, что первые две недели будут не для вашего тела, а для того, чтобы вы сделали то, что вы себе пообещали. Это не просто вот я взял, заставил себя, если мы детей так будем заставлять, ничего же не получится.
Это воспитание себя любовью, воспитание себя самоуважением, когда вы перестаёте воспринимать себя просто как биологический какой-то объект, который можно там вот сюда посадить, то-то с ним сделать, да. Нет, ну это же сложно, да, там психика есть. А потом, когда вы начнёте вот это вот делать, вы увидите, что вообще-то это приятно, потому что когда вырабатывается настоящий дофамин, он вообще никакое сравнение с дешёвым не идёт.
А как качественный дофамин получать?
Это может быть любая музыка, всё то, что вы просто включаете, слушаете, и ваш мозг будет очень доволен, очень рад, он, правда, это любит.
Это качественный отдых, пожалуйста, только не когда мы легли и думаем о работе, а когда мы действительно отдыхаем, активный образ жизни, пожалуйста, общение с приятными людьми, объятия. Очень много всего, где у нас есть дорогой, прекрасный дофамин.
Но самое главное, где он вырабатывается, самое главное, это когда вы пообещали себе и сделали.
Это самое главное, конечно же, когда сдержали собственное обещание. А Вы как считаете? Пишите в комментариях.