Иногда боль в спине - это не возраст, а неправильная поза. Особенно если вы работаете за компьютером по 6–8 часов в день. Неудобный стул, сутулость и отсутствие перерывов приводят к перенапряжению мышц и дискомфорту. Но исправить это можно и не так сложно!
Как правильно сидеть за столом? 5 ключевых правил:
- Садитесь глубоко на стул.
Спина должна полностью касаться спинки, чтобы позвоночник имел поддержку. Если стул неудобный, используйте ортопедическую подушку под спину. Например, OrtoCorrect OrtoBack.
2. Колени должны быть на уровне бедер или чуть ниже.
Если ноги не достают до пола, поставьте подставку. Это снимет нагрузку с поясницы.
3. Стопы должны быть на полу.
Не скрещивайте ноги и не оставляйте их висеть в воздухе. Это нарушает кровообращение и усиливает давление на спину.
4. Старайтесь держать спину ровно.
Плечи расслаблены, лопатки слегка сведены. Если сложно контролировать осанку, поможет корректор осанки. Например, Orto КО-110. Но помните, что его нужно правильно использовать.
5. Монитор на уровне глаз.
Не наклоняйтесь к экрану! Это важное правило. Лучше поднимите монитор с помощью подставки или отрегулируйте высоту стола.
Не забывайте о движении.
Даже идеальная поза не спасет, если сидеть часами без перерывов. Каждые 30–40 минут вставайте, подтягивайтесь и делайте легкую разминку. Эти простые действия снимут напряжение с мышц и улучшат кровообращение.
Позаботьтесь о спине сегодня и она скажет вам «спасибо» завтра! 💙
