После тяжёлого дня рука тянется к чему-то сладкому. Шоколадка, печенье, вкусный ужин – и на пару минут становится легче. Но через час приходит тяжесть, вина и мысль: «Зачем я опять это сделала?»
Мы едим не потому, что голодны, а чтобы заглушить эмоции. Это называется эмоциональное переедание. И чаще всего главный триггер – стресс.
Почему стресс толкает нас к еде
Когда мы нервничаем, в кровь выбрасывается кортизол – гормон стресса. Он заставляет организм требовать «быстрых» калорий, чтобы получить энергию на борьбу с угрозой. Раньше это помогало выжить.
Но сегодня «угрозы» – это не хищник, а дедлайн, конфликты, усталость. А еда всегда под рукой. Поэтому мозг выбирает самое простое решение: поесть, чтобы стало легче.
И на короткое время действительно становится легче. Еда даёт дофамин – гормон удовольствия. Но проблема никуда не девается, и через время стресс возвращается.
Как разорвать этот цикл
- Заметьте момент, когда хочется заесть
Поставьте себе стоп-вопрос: Я голоден физически или просто хочу почувствовать что-то другое – спокойствие, радость, тепло? - Дайте себе паузу
Перед тем как есть, остановитесь на 5 минут. Сделайте пару глубоких вдохов. Часто эта короткая пауза уже снижает импульс. - Спросите себя: чего мне сейчас не хватает?
Иногда вам нужен не торт, а отдых. Не шоколадка, а объятия или поддержка. Не еда, а тишина и возможность выдохнуть. - Найдите альтернативу еде
- если хочется расслабиться – тёплый душ, музыка, медитация;
- если хочется отвлечься – прогулка, звонок другу, любимое хобби;
- если усталость – просто полежать без телефона хотя бы 10 минут.
- Снижайте общий уровень стресса
Когда вы постоянно на пределе, сила воли всегда будет проигрывать. Добавьте в день простые практики: дыхание с длинным выдохом, растяжку, прогулки.
Еда не решает стресс – она лишь его маскирует
Важно понять: заедание не делает вас «плохим человеком». Это всего лишь привычный способ успокоиться. Но он временный и всегда приводит к вине.
Настоящее облегчение приходит тогда, когда вы начинаете слышать свои потребности и заботиться о себе по-настоящему, а не через еду.
Попробуйте в следующий раз, когда рука потянется к сладкому, спросить себя: “Что я хочу почувствовать на самом деле?” И дайте это себе другим способом. Со временем желание заедать стресс уйдёт само.
Автор: Ольга Петрова
Психолог, Системный семейный терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
