Милые мои будущие мамы, беременность — это не просто девять месяцев ожидания. Это, по-моему, одни из самых головокружительных, самых сумасшедших американских горок, какие только существуют! И с этим ведь надо как-то справляться.
А еще — и это самое главное! — не просто справляться, а научиться об этом говорить. Ведь молчание, когда эмоции бьют через край, еще никому не помогало.
Именно поэтому, с любовью и большой надеждой, я хочу сегодня поговорить с вами о том, как научиться разговаривать о своих чувствах. Да так, чтобы вас не просто услышали, а по-настоящему поняли и, конечно же, поддержали.
Потому что эмоциональное благополучие беременной женщины — это никакой не каприз, а самая что ни на есть насущная необходимость для нее и малыша.
Почему вам так сложно? Причины, которые должна знать каждая беременная
Ну что, поехали разбираться. Мы все, кажется, знаем про гормоны, да? Вот эти маленькие, но очень шустрые ребята, которые, знаете ли, буквально переворачивают наш мир с ног на голову.
Вчера вы были абсолютно безмятежны, а сегодня слезы наворачиваются на глаза от того, что в холодильнике кончилось молоко. Почему так? Потому что из-за беременности ваш организм работает в режиме сверхнагрузки, и гормоны, эти маленькие проказники, творят, что хотят. А мы-то, собственно, что? Мы всего лишь заложники этой бури.
Но дело ведь не только в них, правда? Под всей этой гормональной какофонией скрывается еще и целый ворох страхов.
Мы боимся, что станем не такими красивыми, что муж разлюбит, что не справимся с ролью мамы. Мы боимся, что в один прекрасный день проснемся и поймем, что беременность — непосильная ноша. И вот этот страх, он-то и делает нас такими уязвимыми. Мы замыкаемся в себе, чтобы, не дай бог, никто не увидел, как нам на самом деле страшно…
А потом удивляемся: почему он меня не понимает? Ну как же он вас поймет, если вы сами спрятались за семью замками?
Кстати, а вы не задумывались, что он, ваш любимый человек, тоже не спит по ночам? Он тоже, наверное, думает о тысяче вещей, которые на него свалились. О будущей ответственности, о том, как стать хорошим отцом, о деньгах, в конце концов. И он, бедолага, тоже может растеряться, видя ваши слезы, и, наверное, просто не знать, что сказать.
Вот и получается, что он молчит, потому что боится сказать что-то не то. А вы молчите, потому что вам кажется, что он вас не поймет. Замкнутый круг.
Подробнее про страхи будущих отцов и как им помочь, я рассказываю в одном из видеоуроков моего бесплатного онлайн-курса для беременных. Также в курсе найдете гимнастику на каждый день, дыхательные техники, удобные чек-листы для будущих мам.
Пошаговая инструкция: как беременной попросить помощи и поддержки
И все-таки, как же этот круг разорвать? Я предлагаю вам один из самых рабочих, проверенных мной лично, способов. Вот прямо по пунктам.
Правило №1: выберите время и место
Это, по-моему, самое важное. Не надо начинать серьезный разговор, когда он смотрит футбол. И, упаси вас бог, не начинайте его, когда вы голодны или жутко устали!
Выберите момент, когда вы оба спокойны. Вечерний чай, прогулка в парке, — что-то такое, что располагает к неторопливой, душевной беседе.
Правило №2: используйте «Я-сообщения»
Помните, что обвинения, они никогда не улучшают ситуацию, только наоборот.
«Ты меня не слышишь!» — это что? Это обвинение.
А вот «Я чувствую себя одинокой, когда говорю о своих переживаниях, а в ответ слышу тишину» — это уже совсем другая история.
Вы говорите о себе, о своих чувствах. И, знаете, это обезоруживает. Попробуйте. Вы увидите, что это работает.
Правило №3: говорите конкретно
Никаких общих фраз вроде «мне просто плохо». Конкретика!
Например, вы чувствуете себя измотанной. Скажите так:
«Я чувствую себя очень уставшей, потому что сегодня весь день ходила по врачам, и мне очень нужна твоя помощь — можешь, пожалуйста, приготовить ужин?»
Понимаете разницу? Никаких намеков, никаких «догадайся сам». Вы просите о конкретном действии, и, поверьте мне, это гораздо эффективнее, чем любая догадка.
Что делать, если... Решаем частые проблемы в общении
Ну хорошо, а что, если вы попробовали, а оно не сработало? Не расстраивайтесь. В конце концов, это не простая наука. Вот несколько советов для самых распространенных ситуаций в жизни беременных женщин.
Муж не понимает. Как донести ему свою мысль
Если он все-таки не улавливает, попробуйте дать ему «домашнее задание». Скажите:
«Милый, я понимаю, что ты не знаешь, как себя вести. Но мне так нужна твоя помощь. Пожалуйста, посмотри вот это видео, там очень хорошо объясняется, что происходит с беременной женщиной».
Или, как вариант, попросите просто выслушать, не перебивая:
«Мне очень важно, чтобы ты просто выслушал, не пытаясь ничего исправить».
Иногда это самое лучшее, что можно сделать.
Близкие дают непрошеные советы. Как вежливо, но твердо поставить границы
Ох, это, наверное, самое сложное! Но, поверьте, это жизненно важно. Не бойтесь сказать:
«Мама, спасибо за совет, но мы с этим справимся сами».
Или:
«Я очень ценю вашу заботу, но мне сейчас нужно сделать так, как я чувствую».
Главное — не оправдываться. Просто скажите, и всё. Они, конечно, могут немного обидеться, но потом поймут.
Другие способы справиться с беременными эмоциями (и не только словами)
И, наконец, мой последний, но очень-очень важный совет: не забывайте о себе. Вы ведь, надеюсь, любите себя, правда?
- Ведение дневника эмоций. Попробуйте выписывать все свои мысли на бумагу. Знаете, это как генеральная уборка в голове. Иногда, когда вы видите свои переживания на листе, они перестают быть такими пугающими и огромными. А заодно вы лучше поймете, что вас на самом деле волнует.
- Забота о себе. Поверьте мне, чашка горячего чая в тишине, долгая ванна с ароматной солью, двадцать минут медитации — это не просто прихоть. Это жизненная необходимость. Найдите время для себя. Побалуйте себя. Ведь вы — это самое главное, что у вас сейчас есть.
Диалог — главный секрет спокойной беременности
Итак, что в сухом остатке?
Самое главное, что я хочу до вас донести — не молчите. Разговаривайте, ищите, ошибайтесь, пробуйте снова.
Диалог — это ключ к вашему спокойствию, а спокойствие — залог того, что ваш малыш будет расти в атмосфере любви и понимания.
А как вам удавалось наладить общение с близкими? Поделитесь своими историями в комментариях! Ведь вместе мы — сила, и ваш опыт может помочь другим беременным, кто сейчас находится в растерянности.
Всегда с заботой и уважением, Ира
Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропускать новые полезные статьи для беременных
