Иногда на работе бывает так тяжело, что на чье-нибудь невинное пожелание «хорошего тебе сегодня дня» хочется крикнуть «какого, к черту, хорошего дня?! ты видел мой список дел на сегодня?» А если это не один тяжелый день? Если это тяжелая неделя? Или месяц до сдачи важного проекта?
В такие периоды, чтобы не выгореть (и не уйти на мини-пенсию) надо уметь искать микрорадости и «наслаждаться жизнью по чуть-чуть», пишет Fast Company.
Мы уже писали про микромоменты позитива в обычно жизни. Издание рассказывает, как привнести их в жизнь рабочую.
Во-первых, концентрируйте свое внимание на мелочах. Как еда приносит нам больше удовольствия, если концентрироваться на ее вкусе, а не проглатывать, пока читаешь соцсети или смотришь телевизор, так и некоторые незначительные вещи способны развлечь нас, если на них обратить внимание.
Издание предлагает три варианта:
• Понаблюдайте за коллегами на следующем совещании (неважно — онлайн оно или оффлайн) — может быть, кто-то забавно запрокидывает голову или барабанит пальцами в волнении. Когда вы замечаете такие моменты человечности в людях, вы становитесь к ним ближе.
• Задействуйте обоняние. Прежде чем сделать глоток кофе, чая или другого напитка, сначала понюхайте его. Затем медленно сделайте глоток, прочувствуйте вкус. В особенно тяжелый день посыпьте кофе корицей. Так вы задействуете свои органы чувств, а обращение к ним позволяет «заземлиться» и успокоиться.
• Порадуйтесь своей работе. Закончив текст, отправив отчет или просто написав остроумное сообщение в рабочий чат, дайте себе минутку, чтобы порадоваться сделанному. Перечитайте сообщение, просмотрите хорошо сделанный отчет — подумайте о том, какой вы умный :) Мы слишком часто критикуем себя вместо того, чтобы похвалить.
Во-вторых, создавайте для себя радостные моменты. Подумайте, чтобы могло облегчить вам работу. Может быть, у вас есть какое-то хобби и вы могли бы заниматься им немного в обеденный перерыв? Или попросить увеличить вам время обеда? Может быть, вам нравится проводить время с кем-то из коллег и вы могли бы пересесть в офисе поближе друг к другу? Или встретиться в обед или после работы с другом?
Если все это сейчас недоступно, вот три небольших способа разнообразить офисную жизнь:
• Задайте коллеге случайный вопрос. Спросите о каком-то незначительном факте из его жизни. Какое у него отчество, хобби, есть ли братья или сестры, где он любит отдыхать, умеет ли плавать — что угодно. Исследования счастья показывают, что от качества наших отношений с окружающими людьми зависит наше состояние, а чем больше мы знаем таких незначительных фактов о людях — тем они кажутся нам ближе.
• Рисуйте каракули. Это может быть что угодно. Например, вы с детства умеете рисовать уток. Рисуйте уток каждый день на стикерах и соберите коллекцию на рабочем столе)) В этом простом действии сразу и искусство, и элемент игры, и самовыражение — все это приносит пользу нашей психике.
• Не бойтесь маленьких шалостей. Добавьте в презентацию неформальный шрифт или смешные картинки, устройте небольшую перестановку в офисе.
В идеале работа — это «стейк, сытный, сочный, вкусный», пишет Fast Company. Но иногда это брокколи, и «в такие дни наша задача — добавить немного сыра», заключает издание.
Как часто у вас бывают тяжелые дни на работе?
🕊️ — каждый день
👨💻 — один или несколько раз в неделю
❤️ — один или несколько раз в месяц
🥰 — реже раза в месяц
🦄 — не бывает тяжелых дней
#работа #хэппиномика @forbes_young
